孕期三个运动+拉玛泽呼吸法超快顺产！！！

我自己在孕期的时候基本都会做这三个运动和拉玛泽呼吸法，我是无撕裂无侧切，用了15分钟，感觉挺有效果的，分享出来，希望能帮助更多的孕妈！！😂😂

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👑孕期三个动作

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✨凯格尔运动

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开始每天4次每次重复10个回合，收缩和放松盆底肌，然后慢慢增加每次重复50个回合。这个运动能够有效锻炼盆底肌,不仅可预防或治疗孕期漏尿。还可让分娩变得更轻松,也可使分娩后盆底肌保持良好的功能

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✨盘腿坐或蝴蝶坐

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这两个坐姿每天练习20分钟左右。它们可以强壮会阴区,拉伸韧带,增强大腿内侧话和腹部的郎肉力量为分娩做好准备。坐时要注意利用腹部力量保持背部斑直,可以背靠墙

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✨瑜伽球运动

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可以帮助按摩会阴区域,让我们感觉放札服,36周后能够帮助宝宝入盆。小红书上有教的视频。瑜像球要买承重性强的防爆球

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✨拉玛泽呼吸法

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💦廓清式呼吸：用鼻子慢慢吸气到肚子，用手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚，然后用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气，同时用手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚

💦胸部呼吸：在做胸部呼吸之前，先做一个廓清式呼吸。然后鼻子慢慢吸气至胸腔，嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。结束的时候再做一个廓清式呼吸。一分钟做6-9次，每次有60秒的收缩

💦喘息呼吸：在生产前的紧要关头，子宫收缩的时候，先做一个廓清式呼吸，然后做4-6次喘息呼吸，用嘴呼气，喘息呼吸的技巧在于用力吹，速度要短要快，像吹袋子一样。结束时，再做一个廓清式呼吸

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🌈产后

⭐️产后的时候是可以洗澡的不要那种老观念，刚分娩完之后会有恶霸排出来，容易滋生细菌，但是尽量在三天之后，用淋浴不要用盆浴，缩短洗澡的时间，洗完之后要马上的吹干头发，注意保暖，留下月子病就不好了

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⭐️孕期就出现了便秘后来变成了痔疮，月嫂给说的每天晚上进行盐水坐浴，水温在40度左右就可以，坐浴10分钟就行了，睡之前在涂上一支植.舒宝消痔凝胶，是孕妇专用的，没有麝香，很温和，用了半个月左右的时间痔疮就好了

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⭐️我是在孕期七个月的时候有的妊娠纹，刚开始比较浅，yi生让每天用温水擦一下，在用上阿.曼娜凝胶涂上一层薄薄的就可以，没有什么味道，一会就吸收了，不会黏，也就是四五个月明显的淡化了，不仔细看都看不出来

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希望各位孕妈都能顺利的生一个健康牛宝宝！！🌹🌹🌹