产后恢复这样做，快速恢复好身材

对于一个孕期就十分注重身材的人来说，产 后的恢复工作也是必须要做好的。我月子期间就很注意饮食，在补充身体的同时注意营养搭配，防止脂 肪囤积。出了月子以后，也开始了产 后修复训练。不过我在这里要提醒一下各位宝妈，在锻炼的时候一定要适度哟~

乳房护理
一直以来，大家对于母乳喂养都存在一个误区，认为母乳喂养会导致乳房下垂，这导致很多人开始逃避喂母乳。其实，哺乳能让孕激素分泌充足，可以保护、修复乳腺，对乳房的保 健更为有利哟~
但在母乳喂养期间，新妈妈一定要重视乳房的护理，不要用香皂或其他洗液清洗乳房，而应该选择使用干净的温湿毛巾，蘸清水将乳头轻轻擦拭干净。
此外，也可以对乳房进行按摩，防止胸部下垂哟~

腹部修复
修复腹直肌的动作
腹式呼吸（分离程度无论大小都可训练）
仰卧呼吸训练每天100次，吸气时腹部隆起，吐气时腹部收紧，每一次吐气时，尽自己zui大能力，用力将腹部肌肉往内缩，这个动作对腹直肌分离程度为4指以上的也有帮助！

静态式死虫式（分离程度2-4指）
每天4分钟，在腹式呼吸的基础上，像只安静的虫子仰睡在床上就可以了，双臂打开伸直、双腿弯曲抬起，使大小腿夹角至90°。这个动作既可以锻炼到腹部的核心区力量，对改善骨盆 前倾也有帮助。


淡化妊娠 纹的方法
多补充一些骨胶原
这些东西能够让我们的肌肤恢复弹性变得更加嫩滑，只要能够坚持上一段时间，妊 娠纹就会开始变淡。
多按摩长有孕娠纹的地方
经常按摩有妊 娠纹的地方，可以加速腹部的血液循环，从而达到一个很好的恢复效果。如果宝妈想要快速看到效果的话，也可以用一些去妊 娠纹的产品以此来加快修复过程。我产 后用的是阿曼娜，才3个月的时间就淡化成很细小的纹路了。
多做一些运动。
多做一些产 后的恢复运动，这样的话就能够有效的去除水 肿，同时还能让赘肉变得更加紧致，对于消除妊 娠纹有着很好的帮助作用
多喝一些水，做好保湿工作
很多的妈妈会出现妊 娠纹，其实是由于体内的水分不足，导致了肌肤不能达到很好的状态。所以想要达到一个去除妊 娠纹的效果，各位在日常生活当中一定要多喝一些水，这样的话才能让我们身体的新陈代谢加速，从而有效的让肌肤变得更加水嫩有弹性。
除了上述内容，我还为大家准备了乳房按摩的方法以及测试腹直肌是否分离的方法，都已经放在图片里了，需要的可以自行收藏哟~