产后经验分享，别让怀孕毁了你

看到很多宝妈都在分享自己产 后恢复经验，这让我也萌生了写一篇文章来分享一下自己的经验了。
先介绍一下我吧！身高170，孕前体重108，产前体重145，产 后体重105。
产 后减 肥方法：
每餐吃八分饱。
控制主食摄入量，如面包、饼干、油条、油饼、方便面、蛋糕等，相对来说换成粗杂粮营养不仅丰富还不容易长肉。
减少烹调油摄入。烹调方法尽量选用清蒸煮炖的方式，不要吃太油的食物。
少吃零食。因为很多零食里面的碳水 化合物和反式脂 肪酸足够让你悄悄长肉了。
选择吃鱼禽肉类。少吃五花肉、肥牛、肥羊，当然馋的话适可而止。
不要大量吃水果。有很多人为了保持身材不吃饭只吃水果，其实水果的能量比蔬菜高，不如均衡摄入保持营养的平衡。
切记不要喝特别油腻的汤水，可以选择豆制品和奶制品营养丰富补充水分。
 适度运动，制定出一个适合自己的健身计划，更有利于产 后的瘦 身。

腹部修复
怀 孕期间胎 儿的不断发育会造成宝妈的盆骨被不断的撑大，如果产 后不及时收腹的话，宝妈之后想再让盆骨缩小就十分困难了。收腹不仅可以有效的刺激子宫收缩，还能对宝妈的身体恢复有一定的帮助。一般来说，宝妈产 后1—2周就可以开始进行盆骨收腹活动。此时宝妈的盆骨还比较软，这个时候收腹会有更好的效果。

妊娠 纹修复
修复妊娠 纹的黄金时期是产 后3个月，宝妈们如果想尽快淡化妊娠 纹，可以使用一些专业的去妊娠 纹的产品，加快妊娠 纹淡化的过程。我产 后用的是精油+阿曼娜。才3个月的时间，妊娠 纹就已经淡化成很小的纹路了。一般顺产产 后一周即可使用，剖腹产刀口愈合以后即可使用。

此外，还要强调一点的是产 后一定要去做一次检查，看看身体是否完全恢复了。
B 超检查、妇 科检查、盆底肌检查
宝 宝必查
宝 宝的身高、体重、头围等常规检查。
听力检查、心肺功能检查、神经反射检查，行为反射检查(因地区不同，孩子的检查项目也不同)