产后经验恢复，千金难买真经验

今天距离我生完宝 宝已经有4个多月了，身体也恢复的差不多了。由于我产 后恢复的不错，便想着把自己的经验分享一下，帮大家少走一些弯路。
月子期可不止30天，整个产褥期需6-8周，也就是42-56天
恶露在4-6周排干净，如果恶露不尽或异味不止需要就yi。
产 后可以洗澡，产 后感觉行动方便时就可擦浴、洗头，可根据需要淋浴，但要迅速，防止感 冒。
产 后及时让宝 宝吸乳，不仅可以促进乳汁分泌，还有利于子宫收缩。
宝 宝体重不变是正常的
宝 宝出生后，会排出胎便，体重会减轻，此时不少妈妈还没有足够的奶水。只要宝 宝的体重降低不超过出生时的7%，就无需加奶粉。
分娩后3天内，应该吃半流质或流质食物，吃鸡蛋坐 月子的方法已经过时了。
经常开窗通风，室温保持在25-28度，避免直接吹到风，或正对冷气口。
衣服因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的；冬天床边准备好睡袍，方便半夜起床时可以穿。

奶水不足可以喝一些肉汤，但也不必持续太长时间。
产 后多喝水产 后多喝水，多排尿，避免泌尿问题。
产 后红糖不要过量，红糖一般饮用不能超过10天。
烹调食物应尽量清淡，可适量放盐。产 妇大量出汗，如果不补充盐分将造成体质虚弱，但其他调味料yao尽可能的少吃。
顺产或剖腹产的妈妈，产 后几天虚弱无力，可侧躺哺乳宝 宝，但需注意不要睡着，以免压到宝 宝的口鼻。
平时多做缩肛运动，即有利于括约肌的收缩，又有利于YD的紧致。
月子期间如果感 冒了，只要不到38度5便可以喂奶。可以用艾草，紫苏，陈皮，雪梨，百合一起煮着喝。
用艾草紫苏煮水 泡脚、淋浴、洗头可以驱寒除湿。
想要有好身材，月子期间就要少吃大鱼大肉，适当做一些恢复运动，防止脂 肪堆积。月子后可以在身体承受范围内做一些恢复运动，我在图片里分享了自己一周的训练内容，不知道如何训练的，可以参考一下我的方法。