三十分钟快速顺产无撕裂无侧切，点赞接好孕啦

在分享我的分娩经历前，先介绍一下我的情况吧
产前体重：100斤0
yun晚期体重：132斤
宝 宝体重：7.2斤
分娩状态：开指后顺产30分钟卸货，无侧切和撕裂
yun期经历：yun早期yun吐严重，后来每天早吃多餐和坚持散步后就好了；yun中期得了zhi疮，产检时yi院给开了植舒宝用了两周后zhi疮得到解决；yun晚期因为餐饮方面口味重，所以身体有些水 肿，目前正在解决。

经验分享
关于饮食习惯：宝 宝体重太大给yun妈带来的负重感太大！而且顺产时真的要了我的老命！差点就顺转剖！那样才是zui遭罪的！所以yun期的体重一定要控制住！很多的yun妈不是因为缺少营养而去吃那么多东西，纯粹跟我一样是因为嘴馋，所以不要挑食，zui忌讳的是遇到可口的东西就暴饮暴食，正常饮食、少吃多餐才是zui健康的。
给大家参考一下我的食谱
早餐：一个鸡蛋+一杯牛奶+水果和一片粗粮面包
上午：吃点低糖的小蛋糕或者面包
中午：主食+菜+鱼（虾）+少量肉
下午：酸奶或者水果
晚上：粗粮+菜+白肉（鱼、虾）、米粥
大概这就是我正常情况下的饮食习惯，但并不是每天，我也会出去吃吃喝喝给自己放松一下，只要监管好自己的体重就好。

关于运动：很多妈妈包括我自己怀yun后都有过漏尿的经历吧。这就说明盆底肌松弛了。盆底肌松弛没有弹性，就很容易在生宝 宝的时候引起撕裂。我在怀yun四个月的时候出现了，当时在看电影，我一笑，发现出事了！凯格尔运动立马安排起来，我的方法简单粗暴，分享给小姐妹们
小便一半时突然停住，找到盆底肌肉感觉；
平卧屈腿双手放于腹部；
主动收缩盆底肌5秒，放松10秒，反复进行，一组为10次，每天3组。
坚持每天做的好处不仅仅可以避免撕裂，产 后的恢复也很轻松。我产 后做检查yi生一直在夸我盆底肌条件非常好

关于yun期zhi疮问题：zhi疮是很多yun妈都避免不了的。我在yun中期的时候因为zhi疮问题遭了很多罪，产检的时候yi生给我开了植舒宝和yi院里自制的洗液（三甲yi院自制的洗液很是有效，但是这里zui起作用的还是含有卡波姆凝胶的植舒宝，对消yan消肿止tong和止血很有效果），并嘱咐我yun期内一定要及时处理zhi疮，植舒宝是yun产 妇专用的yao不含麝香和激素，可以放心使用。所以在这里也是想强推植舒宝给同样遭到zhi疮折磨的yun妈们。

关于一些小窍门：
分娩进产房前喝红牛吃巧克力，亲测有效！
分娩后10分钟到30分钟左右是开奶的zui佳时机，错过毁一生！
到了发动的那一天办理好住院后，见到护士喊yi生，见到yi生喊主任！相信我！