如何高效减肥，一周减肥餐来帮助你！

一周减肥食谱，让你健康的就可以瘦下来！ 不容易反弹哦！

其实减肥期间的食谱是有公式的，按照公式来

吃可以说是健康又减称，公式如下：

早餐：主食+鸡蛋+奶类

中餐：主食+低脂肉类+蔬菜

晚餐：主食或水果+蔬菜

这就是我的减肥食谱公式，并不是唯一的，可以

自行增减：但是食物一定是符合减肥食谱的，见下图，

然后可以根据自己的习惯改变进餐的次数哦！

说说食谱的食物选择：

主食：杂粮饭，糙米饭，红薯，土豆，玉米，紫薯，

南瓜，面类

肉类： 牛肉，瘦肉，鸡胸肉，鱼虾

蔬菜：绿叶类，菌菇类，十字花科类（花菜）

水果：橙子，香蕉，猕猴桃，草莓，葡萄

除了食物的选择下，日常的运动也是不可以少的哦！

我基本就是每天早上跑一公里，晚上跑两公里，再回来

做几组青蛙跳，

虽然蛮累的，但是出汗的感觉实在是太舒畅了，不过

运动完之后一定要先洗脸，不然排出的杂质容易堵塞毛孔

引起痘痘，这样可就糟心了我选的是痘言洁面慕斯，用的

还蛮不错的，也在这里分享给大家哦！