一个月瘦20斤！跳绳威力太大了！

话不多说，跳绳35天，先上我的身材变化
体重118---96斤
腰围81cm---61cm
大腿围57cm---49cm
小腿围42cm---35cm
之前我腿粗的特别明显。腰也是水桶腰，本来觉得自己身材也还行顶多稍胖，一看自己姐妹都是细腰细腿！每次一起去看电影拍照都觉得自己是个小胖墩

啊啊嫉妒使我“面目全非”，我也要做个仙女，我要减肥！！！于是每天都跳绳。跳绳是一个姐妹推给我的，现在看来真的贼感谢这位集美让我走了很多弯路！不得不说好朋友的影响是很大的！不然跳绳跳了快40天瘦了20斤谁敢信！差不多一天就能减半斤绝绝子了家人们！

现在和姐妹们出门也是短裙小背带都安排上，穿啥都好看

关于跳绳

我是一周保持5-6天锻炼，一次半个小时左右，前期数量为标准，规定自己每天跳1000个（截图是跟的课程）

后面熟练之后再跟进度就不用纠结数量了，而是跳一定的时间

跳绳时我会分组进行，三大组，一组800-900个，大组按情况中间休息1-2次（休息时我都是战力休息，不要马上坐着或躺着，容易大（蜜桃））

一次休息半分钟左右，一段一段能更好提高训练效果，具体跳绳数量自己根据自身情况降低些

跳绳注意事项

选择自己觉得顺手舒服的

跳绳最好穿运动内衣，毕竟运动量有的

跳前一定要热身，不然晚上睡觉抽筋可疼（不要问我是啥感觉）

跳绳后一定也要注意拉伸按摩，过半个小时在吃饭，吃些清淡的，我们可是在减肥！

全麦面包、黄瓜、西红柿、鸡胸肉还有水果都是我餐桌常客~

白天跳绳完就会有酸痛感，这个时候可以用热水泡泡脚，有时间做做按摩，我一般做个拉伸按摩喷点止汗露就睡觉了，不然运动夏天也热容易有（狐）臭，出汗多

现在真的超赞，瘦下来也没停止跳绳，还是一周跳3-4次，瘦多少没那么在意了，主要是喜欢这种出汗舒爽的感觉了！