产 后修复有这一篇就够了！没有第二！！

产 后身材走样，大小病症接二连三的来！给大家总结一下产 后恢复的一些方法，新妈妈们记得收藏保存哦！
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产 后饮食篇
(第 一周:排出恶露、恢复元气)
第 一周是新妈妈排恶露的黄金时期，饮食不要大补，应该饮食清淡、稀软，吃一些鸡蛋、鸡肉、小米粥、汤面、豆类及豆制品、甜点。

（第二周：补 血调气、补 肾养腰）
新妈妈很容易在产 后 贫 血，补 血就要先补 铁，多吃猪肝、瘦肉、黑木耳、红枣、蛋黄、菠菜、牛奶、鱼类、豆制品可以有效补 血，促使气血畅通。

(第三周: 催乳下 奶、滋补调养)
这个时候，新妈妈的营养要充足!在饮食上，口味仍然清淡，油腻的食物不利于乳腺管畅通。蛋 白 质、糖类、脂 肪、维生素、矿物质要保证均衡摄入。瘦肉、鱼肉、奶类、禽蛋、豆制品、蔬菜和水果是产 后 下 奶的优质营养来源。

( 第四周: 增强体质、调节身心)
可以多吃温补性食物增强体力，为日常活动做好储备。
比如羊肉、鱼汤，使气血更加长顺，体力更加充沛。多选择鱼虾、羊肉、蘑菇、全麦面包、豆类食品。
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身体恢复篇
1、淡化妊 娠 纹，我是用的脉媞祛 疤膏来淡化妊 娠 纹的，不影响喂奶，特别适合哺 乳期妈妈用，我用了3个多月就淡化的几乎看不到了。

2、房间定期通风，通风时间为每天上午太阳出来的时候，‘下午3、 4点。通风时保持皮肤和衣物干 燥，不要正对风口就好。

3、由于产 后身体要排出多余的体液，所以脚踝和手指都有可能出现浮肿。多活动活动手指和让脚踝做一些绕圈的运动会有帮助。

4、因为子宫收缩，可能会有抽搐似的疼痛，别担心，这是正常子宫恢复的过程。如果觉得有必要，可以找yi生开点止疼yao。

5、在孕期牙龈由于激素水平的变化，产 后可能发生牙 龈 炎甚至龋 齿。因此宝妈需要注意饭后清洁口腔。
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身体恢复篇
1、产 后身体虚弱，好好保养，适当的走动是必须的，有助于排除恶露增加血液循环。
2、预防治 疗 痔 疮，由于妊娠期的反应，好多新妈妈都有痔 疮，喝孕期一样，不能乱用。我用的爱慈消痔凝胶，从孕期就有痔 疮好了之后，产 后复发就接着用。
3、可以洗头，一定要吹干，防止湿气进入，尽量让人帮助，避免长时间弯腰

4、注意伤口卫生，开始的几天里恶露比较多，我用的密道清凝胶来清理私处，还有紧致私处的作用。
5、饮食上清淡少油，多喝水。不吃的过辣、过甜、过咸、过酸，也不要吃的太油腻，影响消化系统，对肠胃功能不好。
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产 后 瘦 身篇
收腰呼吸法
用鼻子吸气，嘴巴缓缓呼气，同时收紧腹部。3次吐气为1组，做3组。
胸部抬起
抬起头部，收紧下巴，用腹部力量带动上半身至肩胛骨离开垫子，手同时向膝盖滑动，吸气还原，15次1组，3组
紧致腹部
吸气准备，双臂抬起，平行地面，掌心相对，呼气双臂向两侧打开，腹部收紧，吸气还原。15次1组，3组
仰卧抬腿
仰卧，双腿向上抬起，脚尖指向房顶，用腹部力量将双腿缓缓落下，不要着地，然后再抬起。20次1组，3组
跪姿侧支撑
侧卧，膝盖、髋部、肘部成一条直线、手指指向房顶，髋部轻轻抬起，支撑30秒， 还原换边练习，3组
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宝 宝护理知识
脐部护理
新生儿的脐带3-7天会脱落，要是有血水或流脓，可以用棉签蘸碘伏涂，保持干 燥，洗澡的时候用防水创可贴保护，千万不要发炎!
呼吸道护理
新生儿呼吸是浅而慢的，保持呼吸道通畅，要是鼻腔内有粘液可以用消毒棉花轻轻擦去。
皮肤护理
胎脂可以保护皮肤，千万别清洗!会自己慢慢吸收。宝 宝皮肤柔嫩，容易引起擦伤感染，夏天要每天清洗颈下、腋下、大腿根部、臀部。
睡眠
睡觉不用枕枕头，用毛巾叠好垫在脑后就行，担心吐奶可以把上半身垫高一些，左右换着侧卧，防止头偏
洗澡
有条件可以每天洗澡，洗澡的时候先洗面部、颈部(臀部先用小盆清洗)然后再洗全身，身_上的褶皱处注意清洗哦！