适合懒人学习的产后恢复！点赞领暴瘦啦！

孕前体重：49kg
产前体重：61kg
宝 宝体重：7.4斤
分娩方式：顺产，无侧切轻微撕裂（双顶径9.4）
产 后22天，腹部几乎平坦
产 后50天，恢复孕前49kg
大宝出生di 2个月，很多人看到我的身材后都有些诧异不敢相信这是一个刚生完宝 宝两个月的妈妈。（我在海洋馆做讲解员，有时也会换上泳衣跟一些浅水动物进行互动）
成功是留给有准备和勤奋的人，希望我的经验能给宝妈们带来帮助。

刚分娩后的一周内会有恶露流出，所以产 后注意观察恶露情况很重要！如果恶露排出不畅的话，也会影响子宫和身体的其他恢复，所以生化汤也zui好备着。
这是妈妈专门找老中yi要的方子，促排效果还很不错，普通的yao房就能买到材料，非常容易上手！
1、当归 25克
2、川穹 20克
3、桃仁（去心） 2克
4、干姜 2克
5、炙甘草 2克
6、月子米酒 1000毫升
🌠🌠🌠
做法：
1、将所有材料洗净后，倒入700毫升月子米酒浸泡，小火慢炖一个小时。然后取出200毫升吸收yao材的米酒备用。
2、加月子米酒300毫升，倒入di 一步的yao材中，慢炖半小时至100毫升米酒水。
3、将di 一次的米酒水和di 二次的米酒水混合在一起，装进保温瓶中，分3次在一天内喝完。
注意：顺产的妈妈如果喝7贴，剖腹产的妈妈喝14贴，就不要再喝了，喝多了对身体的恢复也很不利的。

关于妊 娠纹💫
孕期从开始涂的是娇韵诗，一天都不敢断，毕竟预防胜过修复啊！
说实话是有效果的，但是看着花呗余额的我常咬牙，而且整个孕期空了十多瓶也拦不住长了一些[哭惹R]。生完一周多之后我就换脉媞了，用了一段时间总结的使用经验就是：多涂多敷多按摩！
🏻每天都在有妊 娠纹的地方热敷3️⃣分钟（时间千万不要太久哦，要保持一个热敷的温度，不然对身体不好），热敷让毛孔打开后会有更好的吸收，或者加上百洛油，顺着纹路每个部位按摩10分钟左右，能感受到皮肤摩擦产生 发热并且凝胶都吸收进去的状态就对了，每次我都是顺带着在身上也涂抹一遍～
关于产 后训练
如果你是破腹或有伤口，建议根据自身恢复和承受情况，每日进行“腹式呼吸”练习。
“腹式呼吸”是zui适合产 妇对腹直肌进行锻炼的练习方式，腹直肌的恢复会牵拉腹部脂 肪和皮肤恢复到原来位置，在产 后恢复训练操中，腹式呼吸是重复zui多的步骤。
共10节，（比如，开始练习di 一天练习di 一节，di 二天便练习di 一节和di 二节………依次进行）
（具体教程见图️、图️）
希望看到这篇文章的准妈妈能接到好孕！成功顺产！