过来人的顺产干货分享，7斤男宝无侧切

作为一个刚经历完分娩的宝妈，有些心得想分享给准妈妈们！
分娩期39W+5（比预产期提前三天）
产前体重128斤，孕期体重增长24斤，宝 宝体重7斤
顺产，无侧切，一级轻微撕裂。

分娩前
孕前期：
保持饮食营养，维B1和叶 酸搭配着吃，好处是能够帮助叶 酸更快吸收。zui好是少吃多餐.
孕中期：
每天尽可能的做到饭后散步，这是必须的。我在孕期前三个月比较小心，孕中期以后每天都保持一万步以上的运动量。保持运动量的好处不仅能够身心舒畅，还能够控制肚里宝 宝的体重，避免发育过大分娩时引起撕裂和侧切。
孕晚期：
饭后散步；
做墙面滑行动作。好处是能帮助打开骨盆口，让胎 儿有更大的空间进入产道，顺产时会很顺利。
盘腿坐。孕晚期每天睡前坚持盘腿坐10分钟再睡觉，好处同上。
偶尔坐孕fu瑜伽球，记住不宜长时间坐，而且运动幅度不要太大。
买个小矮凳子。这是老方法，有助于开宫口。我每天都会坐十多分钟。


分娩时
当开始规律宫缩就意味着开始发动了，这里告诉准妈们一个减tong的绝招--拉玛泽呼吸法，是通过呼吸节奏调节神经和肌肉来达到缓解疼tong的作用，所以生之前一定要练习拉玛泽呼吸法！
如果是头胎生产的话，一般产程比较长，疼tong是有的，但不要喊叫，不仅对胎 儿不好，还会分散体力。
宫缩tong的时候，闭上眼睛，调节呼吸节奏，上下缓蹲。或者找家人聊天分散注意力也能减轻疼tong感。
当十指开全后，真正的分娩才开始。zui重要的一点是不要乱，集中注意力听助产士的指挥，呼吸与动作配合好。
重点！分娩时腰部不要抬起来，一定要贴在产床上，膝盖尽量张开,然后深深吸气—憋气—用力,靠着腰部往下坠和脚跟踩踏的力量将宝 宝“拉”出来，对！就是“拉”的感觉！等助产士喊“头快出来了”的时候，把气慢慢哈掉,放缓呼吸，让胎 儿慢慢出来,太用力容易撕裂。

顺产时因为“拉”的这种感觉会非常用力，所以孕期的zhi疮很容易鼓出来！如果出来肉球的话一定要及时处理！但是不能乱用yao，含有麝香和甘油成分的孕产fu用的话很危险！消肿止tong杀菌又安全，没有副作用且适合孕产fu的只有卡波姆这个成分，用yao前zui好咨询yi生。我当时顺产 后凸出三瓣外zhi，还有便血，用的就是yi院里开的植舒宝。

人生zui美妙的时刻就是见证一个生命的分娩，这时候你会是zui幸福的女人！祝准妈妈们顺利顺产！