学会这套呼吸法，顺产从此不可怕

🎉胸部呼吸法适合第yi产程的前半段，也就是宫
颈开口3公分之前，此时宫缩频率小，痛感没有那
么强烈，使用胸部呼吸法就能有效缓解。
🍀练习步骤：在心里默数4个节拍，同时鼻子深深
吸一口气，再缓缓地用嘴把气吐出。
💕温馨提醒：第yi产程时，随着子宫收缩就开始吸
气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼
吸
🌟轻浅呼吸法：宫颈开至3~7公分时，子宫的收
缩变得更加频繁。这时候准妈妈适合用轻浅呼吸
法
💕练习步骤：首先让自己的身体完全放松，眼睛
注视着同一点；然后，用嘴吸入一小口空气，保持
轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，完全用嘴呼
吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发岀“嘻嘻”的声
音。需注意呼出的量需与吸入的量相同。
🌟温馨提醒：练习时由连续20秒慢慢加长，直至
次呼吸练习能达到60秒。
❤️图浅的呼吸法：当子宫开至7~10公分时，每60
90秒钟子宫就会强烈收缩一次，这已经到了产程
zui激烈、zui难控制的阶段了。这时候适合用浅的呼
吸法。
🎀练习步骤：先将空气排出后，深吸一口气，接
着快速做4~6次的短呼气，感觉就像在吹气球
比轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程
度调解速度。
🎀温馨提醒：练习时由一次呼吸练习持续45秒
慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。
四吹蜡烛式运动
产程的zui后，这个时候是zui难控制的时候，会
变得很想用力的，但这时yi生不许用力，这时候适
合用吹蜡烛式运动。(我自己到这时候也只能通过
呼吸忍到几次而已)
⭕️练习步骤：先深呼吸一口气，接着短而有力地
哈气；可以浅吐4次，接着一次吐出所有的气，像
吹蜡烛一样，这样可以有效减少你想要用力的冲
动
❌温馨提醒：练习时每次需达90秒
⑤用力推：此时宫颈全开了，bb就要出来了
用力呼吸
🌸练习步骤：要长长吸一口气，然后憋气，下巴
往下压，看着自己的肚子，完全放松骨盆肌肉，用
力。需要换气时，恢复原有姿势，马上把气呼出，
同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到bb
娩出。
🌺温馨提醒：准妈妈平时练习到这一步时千万别
用力，只要模拟就行了。每次练习时，至少要持续
60秒用力。
希望准妈妈们，通过练习都有一个顺利轻松的产
程!❤️❤️