产后修复，纯纯的干货

闲话少说，直接上干货！！
🌸盆底肌修复
🌟训练1
平躺地面，双手自然放在身体两侧，双腿分开与髖部同宽，小腿垂直地面90度，呼气时收腹沉腰髖部抬离地面，收紧腹部和盆底肌，吸气时落下，每次做10-20组，一天做3次
🌟训练2
平躺，双手扶右腿上方，腰椎压住地面，气时右腿向远处蹬，做5-6次，然后换边练习，重复做2-3组
🌟训练3
跪在地面，大腿与手臂都与地面垂直90度，双腿分开与髖部同宽，前脚掌回勾，呼气时一边腿抬起向后仲展，同时腹部收紧盆底肌收紧，吸气时脊柱头顶心向前仲展边做56次后换边练习，重复做2-3组
🌸产 后收腹
🌟指腰远动
★产 后妈妈先平在麻上，然后双腿屈膝，双手放在子下面。利用上半身的力量抬高腰部，坚持几秒，再平躺下来。每天坚持做下去，产 后妈妈肚子上的脂 肪就被瘦下来了。
🌟抬腿运动
★产 后妈妈先平躺在床上，双手放在身体两侧，轮流抬起一条腿。这个时候，你会发现自己的腹部在做运动，肚子运动了，产 后瘦肚子效果才能达到。
🌟向前曲运动
★产 后妈妈先平躺在床上，然后双腿弯曲，两脚之间稍微有点距离。新妈妈起身，两胳膊向前仲抱住两膝盖，像抱胸运动一样。
🌸产 后脱 发
哺 乳期为了bb不能乱吃，一开始我就喝养发的粥，红枣、黑豆、黑芝麻、枸杞、核桃等，
每天早上喝一碗，既能补充营养还能饱腹。后来过了哺 乳期我就搭配着喝内调的，不仅能防脱 发，还能养 肾 补 血，朋友都说我看起来气色很好，现在我头发浓密多亏了它。
🌸🌸产前便 秘十产 后痔 疮
产前我就有便 秘，产 后更严重了，但一直不敢用yao，怕对bb不好每天早上都喝蜂蜜水可以润肠通便，果蔬中含有大量纤维也要多。饭后喝一杯木瓜汁或火龙果汁，营养丰富又可以促进肠胃嬬动。还有养成定时定点蹲坑习惯，每次便后用温水坐浴，月份大的仙女可以侧卧热敷，半个月时间不便 秘了痔 疮也没了，在用含有卡波姆凝胶的植舒宝，痔 疮问题从此不再来。
🌸产 后胸部护理
🌟常做扩胸运动
时多做做扩胸运动，能够充分伸展胸肌，帮助胸部血液循环。坐在椅子上，手反背后去抓椅子，接着吸气，推胸向上，并停留3-5个呼吸，再呼气，低头拱背，停留3-5个呼吸，不断地进行几次。
🌟常做乳房按摩
按摩能够刺激脑垂体前叶释放催乳激素，促进乳汁分泌。按摩时，以乳头为中心，顺时
针由乳房的外蟓向内侧画圈，不要太重。
产 后子宫恢复。
希望对各位宝妈有帮助哦