孕期营养大合集

80后、90后都在逐步加入孕妈行列，但在怀`孕期间除了坚持孕期检查，怀`孕期间还有其他很多讲究！一起来看看准妈咪每个月都需要哪些营养成分来哺育一个聪明BB：[微笑R]
1⃣d一个月：叶`酸
📣作用：防止胎`儿神经管缺陷，补充叶`酸可以防止px、早c，防止胎`儿畸形。
🔸除了通过食物来补充，还可以口服叶`酸片哦。
2⃣d二个月：vC、vB6
📣作用：缓解牙龈出x、抑制妊娠ou
🔸在怀`孕2个月有的准妈咪会发现在刷牙时牙龈会出x，这个时候就该适量补充vC来缓解出x现象，同时还可以提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。
3⃣d三个月：镁、vA
📣作用：促进胎BB生长发育
🔸怀`孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。
🔸vA是胎`儿发育过程中都需要的，能保证胎`儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
4⃣d四个月：锌
📣作用：防止胎BB发育不良
🔸四个月的时候需要增加锌的摄入量。如果缺锌会影响到胎BB在子宫内的生长，会使胎`儿的脑、心脏等重要器官发育不良。
5⃣d五个月：vD、钙
📣作用：促进胎BB骨骼和牙齿的发育
🔸胎`儿五个月时骨骼和牙齿生长的特别快，对钙质需求量大。
6⃣d六个月：铁
📣作用：防止缺铁性px
🔸为避免发生缺铁性px，准妈咪应该注意膳食的调配，吃一些含铁丰富的蔬菜和瘦肉、鸡蛋。
7⃣d七个月：富含DHA类物质
📣作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
🔸DHA类物质能够预防早c，防止胎`儿发育迟缓，保证婴儿大脑和视网膜的的正常发育。
8⃣d八个月：碳水`化`合`物
📣作用：维持身体热量的需求
🔸一般来说，准妈咪每天平均需要进食400克左右的谷类食物，保证热量供给。所以增加小米、玉米、燕麦片等粗粮的食用。
9⃣d九个月：膳食x维
📣作用：防止便`秘，促进肠道蠕动。
🔸逐渐足月的BB会给妈咪带来便`秘负担，为了缓解便`秘应注意摄取足量的膳食x维。
🔸还应该注意进行适量的户外运动。
1⃣0⃣d十个月：vB1
📣作用：避免c程延长，分娩困难。
🔸如vB1不足容易引起ou、倦怠、体乏，还影响分娩时子宫收缩。
🎁还有一些饮食推荐和常见问题直接放在图上啦~
🌟准妈妈们在补充营养的同时也要控制好体重的增长喔~