20年2月15日，头胎30分钟顺产米奇

15号那天是宝 宝39+4，本来以为会到孕产期再生的，没有想到他竟然提前发动了🙉。

整个过程也算顺利，从开指到进产房花了🔟个小时，进产房后花了半个小时把孩子生下来了。由于是第 一次生孩子，所以我这过程也算快的😄。

生完孩子后很多人都来问我要经验，但是之前身体一直没有恢复，也没有办法分享。今天趁着有空，便简单的和大家分享一下我的经验😘~



🙉孕期的准备工作

👭👭控制好食欲和体重，整个孕期的体重增长控制在2⃣4⃣斤以内。这样👶的体重不会太大，有助于顺产。而且体重💃增长的少，也有利于产 后恢复。

👭👭坚持运动，我每晚都会坚持散步半小时以上。后期改为深蹲和爬楼梯。

👭👭小马步运动，这个可以让胎头👶快速下降，还可以缩短开指的时间。

👭👭zui后一个月喝覆盆子茶，这个可以软化宫颈，促进开口。注意这个一定要zui后一个月再喝。



🙉顺产时的工作：

🍅学会正确呼吸

子宫收缩初期可以用4吸，1呼的呼吸方法。子宫收缩达到高峰时，可以用1秒1呼的呼吸方式。子宫收缩减弱时，恢复4吸1呼。子宫收缩结束时，做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。

🍅学会正确用力

其实用力的方法很简单，就和平时拉💩差不多，臀部要用力，膝盖要分开。不要担心会拉💩，一般是不会拉的。

没有阵痛的时候就要注意休息，不要大喊大叫，这样只会浪费你的力气😴。



🙊产 后注意事项

🍓生完孩子后都会比较虚弱，不想吃东西。这时还是尽量吃一些比较容易消化的东西，以此补充体力。

🍓生完孩子后会有恶露排出。这时要注意私密处的卫生，每隔两小时就要用热水浸湿毛巾清洁一次，不要偷懒，不然很容易感染炎症的。

🐵个人亲身经历：

我生完孩子后身体很虚，也没有人照顾，很多步骤都是能省则省，这其中就包括清洁恶露和洗澡🛀。而且还给自己找借口，说以前人不清洁都没事，我肯定也没事。

结果，我在第3⃣周就开始痒起来了，我顿时开始慌了神。我问了一下我的1生表姐，她说我很可能是感染了。让我这段时间注意清洁私密处，等出月子以后，去🏥看一下。

去1院查了以后，发现是YD炎，不过表姐说问题不大，给了我一盒洗液和两盒密道清，让我回去按时使用。回去以后坚持用了1⃣个星期，私密处慢慢的就不痒了，用完两盒密道清后，身体就恢复了。

所以在这里告诉各位姐妹们，生完孩子后一定要注意清洁，不过也要注意不要着凉~