30岁怀孕生子孕期控糖心得总结

先来介绍一下自己：30岁怀y，应该算不上太高龄的y妈，家族无糖`尿`病使，y前身高164cm，体重44kg，平时不喜欢甜食。备y期曾发现卵巢内卵泡数量单侧超过12个，但复查激素六项无异常，被判定疑似多囊，后自然受y。
y期没有特别的顺利，血糖超标、痔`疮，不管哪一个都很让人头疼，y七个月的时候长了痔`疮，每天坐立难安，幸好身边有y妈有经验，给我拿来了y妇专用的植舒宝，她们说里面没有麝香激素，不会对bb有影响，有专门针对痔`疮的卡波姆凝胶，消肿止t很快，用了以后凉凉的很舒服，一个月左右痔`疮就慢慢消掉了
y12W时建档空腹血糖5.35，但当时的看诊y生没有注意到，自己当时也不懂这些数据，以为在正常范围。由于y前体重偏低，还被y生告知需补充营养以免影响胎`儿发育，故一直无控糖，高蛋白饮食。直到y26W做糖耐，空腹血糖5.4，餐后2h血糖9.7，均超标，开始控糖。
所幸一直到生产前血糖稳定，全部在正常范围，截至生产前共增重8kg，bb发育正常，以下为个人总结控糖心得：
1.严格按照营养师要求，少吃多餐，主食以粗粮为主，少吃面食，米饭，不可喝粥，荤汤，甜品。（PS：控糖时间久了可能会心情不好，血糖基本稳定的话，可偶尔奖励自己一次。不要完全戒碳水，否则出现酮体会影响bb发育的）
2.绿叶蔬菜可多吃，每天500g左右
3.少吃水果，每天食用水果不要超过200g，选择低升糖水果（西柚，樱桃，草莓，苹果，猕猴桃等）。血糖过高禁食水果，实在想吃用番茄，黄瓜替代。可加餐时食用水果，与正餐间隔2小时为宜。
4.肉类，海鲜烹饪以蒸煮为主，尽量避免食用油炸食品。选用植物油，禁用动物油。鸡蛋每天1-2颗，牛奶200-600ml，豆浆可多喝但不要加糖。坚果适量，每天2颗核桃的量即可。
5.每天饮水1500-1800ml，多`饮水可加速体内糖代谢。
6.多运动，每天餐后半小时之后，做半小时运动，可散步，甩手臂，做简单的家务等。
每个人的升糖食物不同，可以买个血糖仪自己监测，控糖其实和减`肥一样，管住嘴，迈开腿就好了，希望所有和我一样的糖妈妈，都能开开心心的迎来健康的小bb。