一篇搞定从孕期到产 后如何吃？

当我知道自己怀 孕的时候，那个时候的心情真的好神奇。有兴奋，有惊喜还有紧 张，可能那种心情只有自己亲身经历过才能感受吧！但是我感觉我老公比我还要紧 张，跟他说了以后表情真的笑死我！他在孕期成了大忙人，产 后也是付出超多！
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孕期的时候我老公饮食都是跟着我走，很难想象之前那么爱吃肉的一个人怎么受得了天天吃的那么清淡呢？（其实也有肉，还都让给我吃了）
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家务活也是大包大揽，什么地方都不用我动手（虽然之前也是，哈哈哈）
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在孕期的时候，他就开始对孩子的未来做规划（主要是出生的时候需要办的一些事情），比如说出生时的手续，户籍等。
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重要的是在那个时候，他就预定好了月嫂，这样可以减轻长辈的负担，也能让我身体更好的恢复，不会在月子期间落下毛病。
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图一：孕期十个月这样吃
第 一月
可能出现呕 吐，导致营养吸收变少，这个月要加强营养。叶 酸的话在备孕期间就开始吃了，不能落下。
推荐食物:牛肝、菠菜、橙子、苹果、豆类和豆制品
第二月
主食和动物脂 肪不要过多食用，对小家伙不好，造成生产困难。多补充叶 酸和VC。
推荐食物:菜花、番茄、菠菜、柠檬、草莓、苹果
第三月
这个时候开始感觉自己的胃口大了不少，加强营养。此时肠道易受压，要多吃含纤维素和果胶的蔬菜。
推荐食物:坚果、大豆南瓜、甜瓜、全麦食品。
第四月
补 钙，这个时候小家伙也开始骨骼和牙齿的发育了。
推荐食物:生蚝、芝麻、牛奶黄豆、鲫鱼、鸡蛋。
第五月
补 钙，每天必须保证钙1.5mg,补 铁是为了预防缺 铁 性 贫 血。
推荐食物:豆腐、鸡蛋、鱼类、动物肝脏、瘦肉。
图二：孕期十个月这样吃
第六个月
多补充含铁的食物，另外注意补 硒，降低 血 糖和尿糖。
推荐食物:海产品、动物肝脏、肾脏、瘦肉、红薯。
第七个月
孕晚期，胎 儿生长速度加快，胃肠容量被挤压变小，多餐少食。少吃含盐高的食物。
推荐食物:核桃、松子、葵花籽、杏仁。
第八个月
缓解妊娠肿胀，多吃一些碳 水，帮助宝 宝发育。
推荐食物:大米、面粉、谷类、薯类、杂豆。
第九个月
多补充膳 食 纤 维，防止便 秘和痔 疮。
推荐食物:全麦面包、芹菜、胡萝卜\红薯、土豆。
第十个月
保证营养充足。少食多餐，越是接近临产的日期，越要多吃一些含铁的食物。
推荐食物:鸡蛋、坚果、猪肝、猪心、羊肝。
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图三：产 后护理
第 一周
这一周就是为了排出恶露，吃的食物如生化汤、麻油猪肝 、薏米、小米粥、红豆汤、红枣茶 、鱼类(首选鲫鱼和鲤鱼，鱼类可以通脉催乳。)
第二周
主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天吃点炒腰子和杜仲粉。杜仲粉有补肝肾、强筋骨、降血压、安 胎等诸多功效。
第三周
吃麻油鸡补身体。排完毒素后吃麻迪鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂 肪。
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图四：产 后护理
产 后脱 发
产 后掉发严重可以先不要用洗发水洗头，用温水先清洗就可以。洗头时水温控制在40度左右，要多补 铁，每天可以泡一杯黑珍膏的水喝，可以用黑芝麻、黑豆、红枣、薏米、花生来煮粥喝。
产 后痔 疮、便 秘
要有一个良好的饮食习惯，产 后运动量减少可以适量活动。定期排便，多吃一些高纤维食物，比如糙米、蔬菜，对肠胃好比如芒果、香蕉。还是没缓解的话就用爱慈消痔凝胶，安全。
妊 娠 纹
产 后 妊 娠 纹基本上避免不了的，我在孕期的时候每天就用按摩油来按摩，还是留下了好多条的妊 娠 纹，可用VE胶囊里面的油按摩，作用也是非常明显。
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图五：婴幼儿营养补充
1、小家伙出生1个小时就可以喂初乳了，营养很高。母乳喂养的，出生15天后就要开始吃鱼肝油，补充VD,预防佝 偻 病。一天一粒。可以晒点太阳了。
2、第5个月开始可以添加辅食。各种骨头汤，熬出浆来，5-6月辅食以流食为主，各种骨头汤加入米糊中。6-7个月加肉，肉碾成碎末加入米糊喂食。
3、第8-12个月的孩子开始进食半固体食物，而不是泥糊状的。泥糊状的食物无法锻炼孩子的咀嚼和吞咽功能。
4、第12个月以后的孩子的食物应该像成人化的食物过渡，孩子两岁后基本上吃和成人一样的食品,不需要单独制作，并且能够完全独立进食。