睡前小动作，和假胯宽说再见！

睡前小动作，和假胯宽说再见！

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困扰了我好久的一个问题，因为胯宽穿衣不好看，还显得下身特别胖，有没有小姐妹一样惨！以前不懂，就觉得自己胯是真宽，没什么方法能让胯变窄，除非回炉重造一番。

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后来听说了假胯宽，这才明白自己的胯也能变小，开心的我做梦都在笑，通过一段时间我的胯真的小了，现在我依然还在坚持~

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消灭假胯宽小运动

！蚌式kai合

侧躺、用胳膊肘支撑，固定骨盘用臀部发力带动腿部，双脚放在一起哦👣，这个是锻炼臀部侧边臀中小肌。两侧各做5组、一组10次

！侧躺抬腿

同样也是侧躺，另一条腿弯曲、保持平衡，收缩臀部力量带动脚步抬起，锻炼臀部侧边的中小肌。两侧各做5组，一组10次

！侧躺前后摆腿

侧躺、另一条腿弯曲、同样保持平衡，臀部发力，往后停留到臀部zui酸的位置，停留2s，主要锻炼臀大肌和后侧大腿肌肉，两侧各做5组，一组10次

！臀桥

平躺在平面上，双手放在身体两侧，双腿屈膝、双脚距离与肩同宽，臀部慢慢发力抬起，身体要保持同一直线，在zui高点停留5秒，不要用腰的力气，30个一组，3组、

！侧弓步

站立、两脚稍微比肩宽一点，双手握拳、左右脚交替弯曲，另一条腿保持直立，两边各25次，3组

！坐姿前屈

做完前面动作我们开始拉筋，双脚并拢，双手压住双膝、5s一次、做10次

！左右拉筋

左脚放在右腿膝盖、双手勾住右脚、右脚不要弯曲、保持5s，各做15次

！前后拉伸

前脚正面伸直、和后脚90度，保持5s交换5组

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体态矫正

很多妹子都和我一样，想让自己变的更好，但是大家要找对方法，其实在jian肥和健身之前，尤其是力量运动之前，除了了解自己的体能体脂外，超级重要的就是要先去处理自己的体态问题。

高低肩的会越练越明显，颈前倾和gu盆前倾的问题可能不会得到改善反而会越发的严重，所以前期一定要给自己足够长的时间去发现和矫正自己的这些毛病。

除了做上面的这些运动，还可以借助一些日常矫正的工具，比如从小火到大的BB佳，还有一些矫正带啥的。

我自己比较喜欢用的是运动束腰，舒适度和外观都比较能接受，主要喜欢这个能在吃饭的时候提醒自己（不要在多吃了、不要在多吃了）

Ps：又到了穿小裙裙，漏腰的的季节！腰围是小了不少，可是我有fei胖纹啊（别问我咋吃出了fei胖纹），有没有和我一样惨的小姐妹，给你们推一哈我用着还不错的→去疤膏，小姐妹们可以试试~


小姐妹们快快穿上小sao裙，一起逛gai啊！