接好孕必中健康帅气男宝一枚，传好孕！

说说我的顺产经历吧，2月13号开始见红，16号半夜宫缩明显10分钟左右痛一次，还能忍，之后时间隔得越来越短，到了六点多越来越痛，马 上收拾去yi院，到yi院已经开了四指了，想打无痛yi生说来不及了，去做了个B 超马 上jiu进产房了。

12点开了8指了那个时候宫缩越来越强，痛得想打人，然后jiu躺上产床了。一直等着宫开全开，还打了加强宫缩的点滴，之后越来越痛，忍不住的叫出来。一直等到14点50多助产士说全开了可以用力，那时候bb快出来的时候屁股真的好涨！想着快点用力把他生出来，

用了几次力护士说看见bb头的时候，我jiu更用力了，大概用了六七次bb终于出来了15点03分迎来了我的小米奇 。但zui终还是被侧切了一刀，缝针的时候打了麻yao，但还是感觉很痛。

分娩用力技巧
宫口未全开时学会用巧劲，趁着子 宫收缩和阵痛来临时好好使力,睁开眼睛看肚脐,收缩下巴紧闭嘴巴,不要大喊大叫，用力握住握把，腰部不要抬起来，一定要贴在产床上，膝盖尽量张开,然后深深吸气—憋气—用力,依靠腰部下坠和脚跟踩踏的力量将bb“拉”出。等助产士喊“头快出来了”的时候，把气慢慢哈掉,放缓呼吸，让胎 儿慢慢出来,太用力容易撕裂。

简单地给各位姐们说一说我的产 后恢复过程

首先jiu是妊 娠 纹。这里给各位姐们种草一个解决妊 娠 纹的小妙招：芦荟胶+国西林祛 疤膏。步骤很简单，先把肚皮擦干净，均匀的涂上一层芦荟胶，然后再涂抹一层国西林祛 疤膏，涂抹的方向从上往上滑。

原理jiu是芦荟胶可以滋养皮肤，增强皮肤弹性和毛孔的收缩。再加上国西林祛 疤膏里的壳聚糖，深入皮肤，在皮肤受损处发挥功效。zui大强度的修护受损部位，可以快速的淡化妊 娠 纹。这是我的使用总结经验，一般人我不告诉她呢！！

其次jiu是产 后盆底肌的恢复。分享3个简单有效的恢复动作

跪立坐下
这个运动的强度其实也很小，月子里面做也问题不大，不过考虑到麻麻产 后多会卧床休息，所以建议出了月子再做哈

臀桥
躺着做的，强度也不是很大，臀部抬到高点的时候记得要收紧盆底肌肉，停留1-2秒之后放下，开始的时候可以每天做3组，每组10个，每天30个；然后适量增加。

单腿抬起
在单腿拾起的时候时候要感受要盆底肌发力，并且停留1-2秒，也可以3-5秒哈~其实这个做起来很。

zui后，感谢大家拿出宝贵的时间阅读，祝各位孕妈妈平安顺利卸货bb！