顺产3.8kg男宝，产后恢复这样做

预产期当天早上8点破.水，下午4点40顺产baby，过程比较顺利，baby3.8KG
怀.孕.前168体重51Kg，一个孕期体重增了21斤，几乎全在肚子和腿上
产.后三个月恢复成产前的样子，分享我的经验给各位宝妈们，希望大家都可以找回自信的自己~
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饮食
孕期嘴很挑，想到什么吃什么，加上baby要吸收营养，所以孕期在饮食上真的是怎么开心怎么来，产.后月子期的饮食非常重要，既要补充充足的营养，又不能吸收过多脂.肪。给大家分享一个我月子期某1天的食谱
早餐：番茄鸡蛋蔬菜面+花卷+馒头
午餐：鸡翅+培根金针菇+清炒豆角+鸡蛋
晚餐：黄金猪蹄+萝卜排骨汤+豌豆虾仁
（高蛋白低脂.肪，多喝汤，忌生冷食物）

运动
产.后三天我 jiu开始每天晚饭后做20分钟上肢训练，等到身体可以下地自由活动后，又加了腹臀部训练和肛门肌肉锻炼，两周后再加每天半小时瑜伽。
腹部：仰卧床上，膝盖及手臂屈曲，两肘两足支撑，向内翘起盆骨部，抬头的同时用力收缩臀部，产.后4天开始到第六周，有利于恢复松弛的腹部及臀部。
肛门训练，平卧床上，两脚交叉，大腿并拢，尽量将会阴及肛门肌肉收缩，提起后少坚持一会再放松，反复进行可以预防zi宫脱落。

护肤
孕期什么都不敢往脸上抹，所在所以整个孕期脸看起来都是很憔悴，生baby的时候天气很热，脸部出现了严重缺水和起皮，所以我的护肤主要jiu是补水。
水乳：OLAY塑颜金纯水乳套装+雅诗兰黛小棕瓶精华，OLAY的水乳补水效果超赞，还可以紧致淡纹，小棕瓶精华日夜都可以用，眼部脸部二合一，搭配使用效果绝.佳。
防晒隔离：臻元防护喷雾，防晒隔离二合一，味道也很清新，补水锁水效果超级好，颜色很自然，简直是平价之光，产.后40天去yi院检查那天特别热，早上懒得化妆jiu只喷了防晒，中午回家脸还是很水润，而且不用特意卸妆，普通洗面奶jiu可以洗掉。

产.后三个多月我jiu找回了那个自信的自己，很多人都不相信我已经生过baby，都向我寻求方法，我认为除了我上面说的这些之外，zui重要的是坚持，这不是一朝一夕是做到的，那个女人不爱美呢，点个赞找回美丽的自己吧，各位宝妈们还有什么经验呢......