足月顺产帅气男宝，孕妈们快来接好孕！

我是二胎了，又生了个帅气小暖男，now已经是两个宝贝的麻麻喽。两胎都是顺产，感谢小红薯里宝妈们分享的顺产经验，学到了很多知识。now已经出了月子了，体重已经恢复到怀.孕之前了。以下是我的一些顺产经验，和产.后恢复秘籍。各位孕妈们可以参考下。
分娩期：39W
baby：5.8斤，双顶径92
分娩情况：顺产、无侧切、无撕裂
我生产二胎时真的是超快，我自己都惊呆了，首胎顺的当时没有经验，不知道如何发力，首胎生产用了40多分钟。这次jiu明显更顺利，从进分娩室到生产结束只花了15分钟。我觉得这跟我孕期的学习，运动以及饮食有很大的关系。

顺产经验：
孕期控制饮食，注意补充营养jiu行，孩子也吸收不了那么多，zui后肉都长你身上了。zui理想的孕期前后，共增加12千克左右zui好，这样生产完也好恢复。
运动。我每天晚饭后散步一到两个小时，每天还练习十个深蹲，动作幅度放慢
盘腿坐。孕晚期每天睡前坚持盘腿坐20分钟再睡觉
孕晚期每天坐一会矮板凳，可以帮助扩大宫口（我是从30周开始坐的）
分娩当天开指后阵痛的时候在走廊上多散步帮助开指，疼的时候站着不动休息，不疼的时候继续走。
分娩前喝浓蜂蜜水可以帮助软化宫颈，浓度1：1浓度jiu可以，我当时喝了一大杯。

产.后恢复：
护肤
我产.后脸上真的皮肤变的好差，长了好多的斑.点点，我皮肤孕前属于偏白肤质，角质层本身jiu很白，一有斑jiu看着很明显，真的太丑了。还好用了闺蜜给安利的臻元俞唐m白淡斑霜，说里面添加了熊果苷和烟酰胺，能双重作用m白透肌。
我之前一直感觉只要长斑应该是很难消.除的。所以，刚开始我也是没有报有太大希望的。但是，坚持早晚抹，用了一个多月，那些很浅的斑真的淡化了，jiu还剩一些颜色比较深的还能看见了，墙裂为它的淡斑能力打call.
饮食
产.后喂奶期间一定不要随便大吃大补，不然不仅堵奶，还长胖一二十斤。我喂奶时肚子也比较平坦，主要是我从饮食上控制着。以下几类食物一定要多吃，水溶性膳食.纤维，益生菌食品，蛋白，ZF含量高的鱼。比如我经常喝木瓜鲫鱼汤、大豆猪肉汤。
运动
顺产两个月以后，刨腹产三个月以后，可以做一些运动，跑步啊，瑜伽啊都是可以的。一定要恢复差不多才可以，不要过早的剧烈欲动。

zui后，祝每个仙女孕妈都能顺利生产，母子平安！