00后必须知道的颜值飙升秘籍！！

去年夏天的军训，应该是我脑海中深刻的记忆了。当时我们学校为了锻炼我们，专门找了一个野外训练场。当时训练场中央有一个攀岩墙，这也是我们军训后一 天的训练项目。

然而我当时的体重可以用一言难尽来形容，我依稀记得在军训的后一 天，我是靠着我们班四五个男生才爬上攀岩墙的，这样的经历也让我在同学面前，变的有些自卑。

不过这样的挫折并没有打倒我，仅仅经过的努力，我成功的完成了蜕变，体重从140减到了102，同时我也整理出了一套颜值飙升秘籍，下面来分享给各位姐妹吧。

运动是减 肥必不可少的一个重要项目，刚开始的时候，跑步或者游泳可以起到减 肥的作用。所以我每天早上都会进行半个小时的慢跑，星期天都会去泳池游泳。晚上会做几组蹲起和平板支撑，坚持下去一定可以减 肥。

不过在这里要说一句，大家做户外运动的时候一定要涂防晒，紫外线的辐射真不是闹着玩的，长时间的辐射会让肌肤变黑。我可不想变成小黑妞，所以我现 在每次出门都会带一瓶臻元防护喷雾，不但防晒效果好，而且涂抹上以后肤色更显白了，涂一次能维持12个小时，性价比挺高的。

要想减 肥，一定不能不吃饭，一日三餐顿顿都不能少，而且必要的时候还可以给自己加餐，不过加餐可不是随便吃的意思。加餐的时间点在上午10点和下午3点，10点的时候我会吃一个苹果，或者是梨子，下午则是水果沙拉。

一日三餐也是有考究的，早餐我一般都会喝坚果燕麦粥，搭配上一块全麦面包两个水煮蛋，不喜欢喝燕麦粥也可以换成牛奶。午餐是米饭配上煎鸡 胸肉，偶尔吃腻了也会蒸鱼吃。晚餐则是蔬菜沙拉，我比较喜欢吃黄瓜拌金针菇。总之是尽量少糖少盐，禁辛辣禁油腻。

只要合理控制好饮食，并且坚持体育锻炼，颜值一定可以飙升的，不过也要注意日常皮肤护理，希望各位姐妹都能做白白净净的小仙女！！