谁想产后变大肚婆？？跟我这么做，1个月马甲线凸显！！

产 后修复瑜伽 产 后收跨+骨盆修复瑜伽
不少产 后的宝妈，都有这种感觉，当时生宝 宝之前说好的，生完宝 宝要继续美成新高度，但是生完宝 宝之后，身材比例全都变了，妈妈臀出现，大长腿消失.这都是因为生产时胯部被撑开后还没有恢复到生产前的状态。所以产 后修复对各位的宝妈真的非常的重要。
产 后多久可以开始练习？
顺产42天之后可以开始练习。
剖腹产半年后才能开始练习。
母乳的妈咪涨奶的时候不要做，喂完奶再练习，练习超过半个小时之后才能开始喂奶。
动作一
拉伸股四头肌 拉伸髂胫束
这两个拉伸一起做，主要拉伸部位是在大腿前侧。
动作要领：一只腿屈膝，大腿和小腿保持90°垂直，另一只腿伸直，骨盆保持中立位，感受大腿前侧的拉伸感，30秒。
动作二
树式（每侧30秒）
动作要领：身体直立、屈膝，同侧手握住脚抵住另一只脚的大腿根，脚尖垂直向下，双手扶髂，脚掌和大腿相互对抗，臀部收紧，盆骨保持中立，双手叉腰。保持自然呼吸。
动作三
牛面式（每侧1分钟）
动作要领：双膝交叉，跪在瑜伽垫上。慢慢向后坐向垫子，双手握住双脚，让脚向后伸展，身体面向正前方，躯干挺直，感受大腿旁侧伸展，保持自然呼吸。
还有一些产 后护理小常识宝妈也要注意。
产 后恶霸不止怎么办？
恶霸一般会持续20天左右，若是超过了也不要太过担心，但需要注意的是妈妈们可以采取暖宫按摩法来帮助排出，用手心从心下赶至肚脐，在哪里轻轻按摩数遍，再从肚脐向下按摩至耻骨，如此反复按摩10次，每天两次。
产 后排尿困难怎么办？
产 后2小时后主动排尿，若不能可以再下腹部位用热水袋热敷，或用温水熏洗外阴和尿道周围，或者是听听水流的声音。

还有一些关于孕期和产 后的注意事项，我都放在图片里了，你们去图里看哈！！
希望我的分享可以帮助到各位想要产 后恢复却不知道方法的妈妈们。