已卸货宝妈教你孕期如何长胎不长肉！！！

我怀臭宝的时候真的是没怎么受罪，老公和婆婆每天轮着给我做好吃的，可我就是不见胖，可臭宝出生的时候都快九斤了！想知道我做了什么让我在孕期里长胎不长肉的吗？看下去！
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孕期需要怎么补？
孕早期
这个时期对能量的需求不大，没必要大补特补，不然全长自己身上
1.补 铁:每天2两肉，每周一次动物肝脏
2.补 碘:每周2次富碘海产品
3.补叶 酸:口服叶 酸+新鲜蔬菜孕中期
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孕中期
10个月孕程中，相对zui轻松的时期，身体对一些能量的需求逐渐增加
1.补 铁:每天都要吃一次红肉，每周一次动物肝脏
2.补 碘:吃碘盐+每周2次富碘海产品
3.补叶 酸:口服叶 酸+新鲜蔬菜
4.补DHA:每周2-3次鱼
5.补 钙:每天2杯奶+绿叶蔬菜
孕中期时，奶、肉的量，都要增加。以满足身体对能量、蛋白 质、钙和铁的需求
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孕晚期
在孕中期的基础上，适量加餐，每周增加一次动物内脏，肉等动物性食物再多吃一点
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✅多吃不长胖的饮食技巧
多吃大豆、粗粮、鸡蛋、全脂奶等低Gl食物，GI是血糖生成指数，GI越高，血糖变化越不稳定，越容易长肉，选择低GI食物，有利于血糖控制，减缓体内热量转化为脂 肪，不易发胖
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主食:少吃精制米面，比如晚餐的白米饭，煮的时候加小米芥麦红豆糙米，做饭不要煮太烂太熟，煮得越熟GI约高
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水果虽好，不要放开吃，每天1-1.5个拳头的水果就够了，不要榨汁吃
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别拿红糖蜂蜜当补品、少喝饮料，本质上是糖的都要少吃，酸奶尽量选无糖的。
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孕期也可以适当运动，每天30-60分钟，达到中等强度就可以了。中等强度是指说话喘气，微微出汗的状态
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分享一下产 后需要注意和一些常见问题
🔶尽早让宝 宝吃奶有利于乳汁分泌多喝水可尽早排尿有利子宫收缩
🔶产 后大肚子要及时塑腹，可以有效的塑腹塑型，促排恶露，修复盆骨
🔷产 后母乳不足可按少泽穴，孕期就可以多按一-下,在小指甲下方0.1cm,可以用牙签轻轻戳一下，每天三次每次一分钟，能够催乳生乳通乳
🔶产 后便 秘的话推大肠经，还有脚背上的太冲穴，清肝泻火，都是有利于排便的
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