秘藏分享！！！孕期不长肉秘诀大公开！！！

孕期吃什么怎么吃一定是各位准妈妈zui头疼的问题，吃多了怕胖，吃少了怕胎 儿营养不够。我在怀臭宝的时候，在婆婆的精心照顾下，不仅体重没怎么长，臭宝出生的时候都快九斤了！今天我就把我的孕期在吃上的一些注意事项分享给大家。
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在孕期，同样的东西可以以不同方式做出来换换口味，这样才不会吃腻味。
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‼️孕程的各个时期的增重速度标准：
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孕早期理想体重增幅：2KG左右；
孕中期理想体重增幅：5KG左右；
孕晚期理想体重增幅：5KG左右

‼️TIPS：以上孕期体重增幅所给出的数字并不是“绝对值”，因为每一位孕妈体质不同，基础体重也不同，所以孕期的体重变化也会有个体差异。
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通过逆向推算，一般来说胎 儿出生时体重大约在3-3.5KG，再加上胎盘、羊水重量约1.5KG，而准妈妈在妊娠期增加的血容量、脂 肪等约为3-7KG，所以整个孕期的体重增幅在13KG左右。
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如果想要更精确地了解孕期增重范围，孕妈可以根据自身的孕前BMI值，即BMI=体重（千克）/身高（米）2 ，参考以下数值：
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✅BMI＜18.5，孕期增重标准范围：12.5-18kg
✅18.5≥BMI＜26，孕期增重标准范围：11-16kg
✅26≥BMI≤30，孕期增重标准范围：7-9kg
✅BMI＞30，建议咨询yi生，增重标准遵yi嘱
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‼️怀 孕十个月饮食原则：
第 一个月：不要着急吃两人份的食物，这时的你对能量的需求并不是很大
第二个月：克服妊娠反应，积极补充营养，
第三个月：体重不增反降，不必刻意吃多少
第四个月：饮食“解禁”，对能量需求加大，但别狂吃，
第五个月：体重快速增长，补 铁补 钙要跟上
第六个月：做好体重管理，能量补充依然要跟上
第七个月：清淡饮食，远离妊娠高 血压
第八个月：少吃盐，不水 肿不虚胖
第九个月：克制饮食，多摄取膳食纤 维
第十个月：冲刺时刻，保证能量及时补充
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孕期饮食不仅仅关乎孕 妇的身体，对胎 儿影响也非常大，所以一定要做到合理饮食，科学饮食，才能生出健康宝 宝哦！
好了，今天的分享到这啦！祝好孕啦
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