卸货健康男宝，特来还愿，点❤接好孕啦！

小米奇出生已经四个月了，虽然是头胎，但是可能因为我是舞蹈老师的原因，分娩的时候并没有花太长时间😊，从上产床到宝贝出生总共18分钟，连旁边的助产士都因此觉得很惊讶😜。

出了月子以后，我经常会带着我的娃上小区广场遛弯。好多我认识的邻居妈妈都说我生完孩子身材恢复的好😁。其实想要恢复好身材，方法很简单，今天我把我会的一些经验都分享给大家吧🌸。

🌟排恶露🌟

每一个产 后妈妈都要经历这个阶段，但是恶露完全排尽的时间因人而异了🐙。想要加快恶露排出的速度，需要保证外阴的清洁，要勤换洗内裤，可以降低外阴感染的几率。

🌟子 宫恢复🌟

子 宫总共分为三个部分，子 宫体、子 宫颈和子 宫内膜，子 宫体是会在两周内自动复位的☀。其它的两个则比较缓慢，所以妈妈们想要加快子 宫恢复，应该在产 后尽快排尿，要经常下床活动😏。同时多进行母乳喂养，宝 宝的吮吸可以刺激子 宫收缩，帮助恢复。

🌟盆底肌修 复🌟

盆底肌修 复其实不一定非要在月子期间进行，因为不是所有妈妈都会出现盆底肌松弛的情况的😳。如果有必要修 复，可以通过做凯格尔运动来促进修 复。

🌟皮肤恢复🌟

要恢复要尽量完 美，身材恢复了皮肤也肯定要恢复😘。很多妈妈的皮肤都会在产 后出现干 燥、松弛的情况。这个时候需要用护肤品来帮助补水，对肌肤进行滋养💋。

我月子期间并不敢用太多的护肤品，只用了臻元的爽肤水和水肌乳😃，因为都是草本植物精华成分，也不用担心会对身体造成什么刺激✊，我用了一个星期，皮肤不干 燥了，不但变得水嫩，而且也变白了不少。

🌟盆骨恢复🌟

和盆底肌一样，产 后妈妈的骨盆多少也会有点影响，平时也可以靠运动修 复：

1⃣平躺，双腿并拢并逐渐抬起向上半身靠拢，保持双手平放不动，每次30下，早晚各做1次。

2⃣直立，双腿向外转，收缩肛门括约肌，收缩后保持30秒不动，然后再放松重复做50次，1天两次。

想要恢复身材，产 后3⃣个🈷是黄金时期，只要在这3⃣个🈷里面坚持运动，注意一些忌讳事项，能够恢复的很好。

后，也希望各位宝妈孕妈都能在产 后得到完 美的恢复，陪伴自己的宝 宝一起健康成长🙏。