来还愿，小红书许愿真灵，39W卸货米奇宝宝

🚼现 在距离我分娩已经过去两个多月了，我也一直在做产 后恢复，我想我该来写还愿贴了，再不写我都忘了还有还愿贴的事情了。关于产 后恢复，我一直恢复的不错，也有一些经验分享给各位孕妈。

🚼产 后恢复：

🚺身体：分娩之后身体是会有一个后遗症的，如果妈妈们不希望因为后遗症影响到身体，我建议妈妈们多做一些运动，我的话一直在做各种运动来恢复身体的机能。但是请注意，运动量一定要适中，不要做太过激烈的运动项目，不然会让身体产生负荷的❗。

😣妊 纹：妊 娠纹一直是挺妈妈们头疼的问题，我在产 后每天都会坚持做瑜伽来缓解妊娠 纹，并且我每天都会用精油配合芭婷祛 疤膏均匀的涂抹在肚皮上，以达到缓解妊娠 纹的效果😁。

😊祛 疤膏是闺蜜介绍给我用的，涂抹的时候有点冰冰凉凉的，因为是用y用凡士林作为原料，对皮肤也没有什么刺激性，孕妈宝妈也适合使用，现 在用两个多月了，肚子上的妊 娠纹已经消的差不多了😜。

😨开奶：刚分娩结束的妈妈要注意了，开奶越早越好，好是产 后半个小时内开奶。因为早开奶对婴儿的提升婴儿免疫 力有非常多的帮助，并且早开奶产奶多，还可以刺激子 宫收缩，防止子 宫出😰血。

👻恶露：关于恶露妈妈们要注意了，清 除恶露一定要用干净的一次性的棉垫。另外，有些地方说产 后一个月不能洗头洗澡时不正确的，我每天都会坚持用温清水清洗一次外阴来保证清洁。并且我还会保持空气流通，服用一些益母草或者喝一碗桂圆汤来加速恶露的排出。☺

🏃产 后运动：

子 宫收缩运动（个人建议产 后14天开始）

首先保持跪姿，做出俯卧状态，两膝分开与身体同宽，腰部向前伸直（尽力而为好），胸部下伏床面。腿部与平面呈垂直(膝胸卧位)。按照这个动作保持两分钟，随着体力来，从两分钟逐渐延长到八分钟（量力而行）。😁

🏃产 后前七天可以考虑做一些简单的恢复运动

深呼吸运动(个人建议产 后第1-3天可开始)

首先平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气,，将空气送往腹部，使腹部鼓起，再慢慢将空气突出，腹部逐渐凹下去，重复8~16次。

🏃缩肛运动(个人建议产 后第1-3天可开始)

全身放松，深吸气的同时开始尝试收缩阴道和肛门，像忍住排尿的感觉一样，然后呼气放松，可重复8~16次，站着、坐着或者躺着都可以进行。

产 后的恢复虽然很麻烦，但是妈妈们还是要好好加油，为了美美健康的身材继续努力。