生孩子没有想象中那么恐怖！不看一定后悔！

自从看了嫂子分娩，我就对生孩子蒙上了一层阴影，快到预产期那几天我都快吓死了，精神紧 张的很！
没想到的是，到我生孩子的时候特别顺利，没怎么费事15分钟就把臭宝生出来了，yi生和助产士都有些惊奇说我厉害，其实能这么快完成分娩离不开孕期的努力……
今天就和各位准妈妈分享下我的顺产经验，还有一些产 后恢复秘诀，希望能对大家有帮助～
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️孕期必做功课
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1、孕37周就可以开始喝红印覆盆子茶，37周每天一包，38周每天2包，39周每天4包，泡5分钟拿出茶包即可。
2、孕期可以适当运动一下，每天散步20-30分钟。临睡前深蹲，4个一组，每天循序渐进的增加次数。
3、扎小马步，可以加快宫颈扩张，让抬头下降迅速。同时还可缩短开宫指的时间，减少孕妈在第 一产程的疼痛
4、分娩时一定不要大喊大叫，听yi生指挥，该用力的时候用力，不用力的时候抓紧休息保存体力！
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️帮助快速顺产的5种动作（必看！）
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1、分娩时，要尽力大幅度的张开双腿，双膝盖朝向外侧。这样腹部可以正常用力，产道也不会变得狭窄。
2、稍微弯曲肘部，腹部用力，踢腿的同时向身体方向使劲儿的拉把手。这样不会出现肌肉 痉 挛的情况，踢出脚后跟之后，腹部更容易用力。
3、背部、腰部紧贴分娩台，臀部脱离分娩台。下巴要抬高，背部离开分娩台，极易影响腹部的用力方向。
4、向肛门周围正确用力。如果手脚用力过大，力量无法集中在子宫和产道周围，是会拖延分娩时间的。
5、睁大双眼能够减少面部的用力，增大推动胎宝 宝的力量，进一步减少分娩的时间。
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️加快产程的食物
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1、喝一些弄点的蜂蜜水，这样可以加快宫口张开的速度
2、红牛巧克力补充体力
其他一些产 后护理经验放在图中了，希望能帮到各位宝妈啦～
看完记得点赞哦！