足月顺产男宝，传好孕给准妈妈，快来接

我是39+5生产的，首胎45分钟顺产，没有侧切也没有撕裂，生了个六斤六两的小暖男。周围的好姐妹们都挺羡慕的，问我怎么顺产那么顺利的。好多待产的姐们问我有啥经验传授的，我总结整理了一下，希望对待产的妈妈们有帮助哦！

简单说下顺产过程，39+5早上肚子疼破.水去了yi院。从小我jiu特别害怕疼，本来我想剖的。可是，yi生检查说我条件挺好的啊，B.超显示孩子也不大，让我顺产。在yi生的劝说下，我jiu顺了。一指到三指真是个煎熬又漫长的过程，我花了五个小时才开到三指。

终于可以打无痛了，这里我要强调下，能打无痛的一定必须打啊，打完你jiu知道多幸福了，现.在无痛都是可以调节剂量的，而且可以感受到宫缩的，jiu是帮你降低疼痛指数。所以，听我的必须打。打的时候不要乱动jiu行，jiu跟打针一样，打完两三分钟，慢慢你jiu感觉没那么疼了。

第.二产程，进产房生时，yi生让我放松，老公和助产士，不停地给我鼓励加油！yi生也鼓励说我条件很好，不要害怕紧.张，一定没有问题的，jiu这样，我第.二产程花了45分钟jiu生出来了。生完感觉肚子空空的，全身都放松了。
顺产经验：
1、孕期控制体重，保持宝.宝的大小符合标准，不要超过8斤，6-7斤zui好
2、怀.孕期间可以做些孕.妇.操，可以锻炼腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，有助于分娩时肌肉放松，减少产道阻力。

3、孕期里过了三个月，jiu要稍微运动了，多走走路，散散步。

4、孕七个月时，开始自我练习“拉玛泽呼吸法”真的有助于减缓疼痛

5、孕后期时，多练习顺产用力的方法，很简单跟上面图里步骤练jiu行，千万不要真用力，不然会早.产。

产.后恢复
爱美的妈妈，产.后一定要保养皮肤。我脸上孕后期jiu长了些斑，生完以后斑更多了。月子里一直用的臻元祛.斑笔，才把斑都淡化了，我每天早晚抹完水乳jiu点涂在脸上。出了月子，斑点jiu淡了好多，脸变得白净了，长斑的姐妹可以试试，的确有效果。
关于饮食，自然分娩之后，饮食没有特别的禁忌。推.荐多吃一些新鲜水果、蔬菜、优质蛋白饮食，比如肉类、鱼虾等，要做到均衡饮食，营养充足jiu行。刚生完注意排恶露，喂母乳，多活动，按摩都有助于恶露排出的。

以上jiu是我的经验，希望集美们，都能接到顺产好孕哦！加油，祝你们超快顺产！