孕期这样吃！保你生出宝宝又白又健康！

每个怀/孕的妈妈都不容易，当然也包括我！好多孕妈都担心吃的少肚子里的宝/宝营养跟不上，zui后给自己吃了一身肥肉不说，肚子也没见长！那是因为胎/儿每个月的生长与所需的营养不同，所以各个阶段我们所要补充的食物也是不一样的，
今天就给大家整理了一下每个月孕妈所需要补充的东西，真正的做到长胎不长肉！并且生出来的宝/宝又白又嫩哦！

说说每个月孕妈都要补充哪些东西吧：

第/一个月：叶/酸
作用：防止早/产和胎/儿畸/形。
孕妈要常吃富含叶/酸的食物，比如面条、牛肝、菠菜及苹果、橙子等。还可以口服叶/酸片来保证每天所需的叶/酸。

第二个月：维生/素/C、维生/素/B6
作用：缓解牙龈/出血、抑制妊/娠呕/吐
对于那些孕/吐严重的孕妈来说，维生素/B6简直就是妊/娠呕/吐的克星了。富含维生/素B6
的食物还有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生等。

第三个月：镁、维生/素/A
作用：有助于促进宝/宝骨/骼发/育
孕期的前三个月摄入镁的量关系到胎/儿的身高体重和头围的大小，而维生/素A能保证胎/儿的皮肤和肺部的健康，所以孕妈一定要供应充足。
富含镁的食物：坚果、大豆、南瓜、全麦食品
富含维生/素/A的食物：菠菜、芒果、南瓜

第四个月：锌
作用：防止宝/宝发育不良
准妈妈如果缺/锌的话会影响胎宝/宝在子宫内的生长，也会使宝/宝的脑部、心脏这些器官发育不良，所以每天都要保证锌的摄入，但是不要超过45毫克。像动物的肝脏、芝麻、生蚝都含有锌。

第五个月：维生/素D、钙
作用：促进宝/宝骨骼和牙齿的发育
孕妈在怀/孕第5个月的时候，骨骼和牙齿发育的特别快，所以从这个月起孕妈就要开始补充了。像豆腐、孕/妇奶粉、鸡蛋、虾、鱼类都含有很丰富的钙。维生/素/D是促进钙吸收的，孕妈也可以适量的晒晒太阳！

第六个月：铁
作用：防止孕妈出现贫/血/症状
由于孕妈和宝/宝的营养需要量都在猛增，很多宝妈会出现贫/血的症状，所以在这个月为了避免出现缺铁/性贫/血，就要开始补/铁了哦！平时可以有意识的吃些动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。


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