顺产只用了15分钟，顺利接到男宝一枚！

相信生孩子是绝大部分女人都要去经历的一个阶段，这里面充满了未知和期待。距离生完团团已经有两个月的时间了。今天作为过来人，来分享一下我的顺产小技巧和产.后心得。
当知道顺产对宝.宝的好处之后，我在怀.孕期间一直去学习顺产这方面的知识点，希望自己能做一个万事都准备妥当的妈妈，这样遇见突发情况也不会紧.张！所以我顺产只用了15分钟，Y生还以为我是生二胎呢，夸我用力用的非常好。
①呼吸正确
有些宝妈在生产时，可能因为紧.张，深呼吸时吸的太深，很容易导致缺氧。呼吸一定要保持自然，有规律的慢慢来，吐气也是同理，积极调整自己的情绪，放轻松不要过度紧.张，否则会适得其反。
②能力补给
生产是一件体力活，并且只能靠你自己，有些特殊情况生产过程可能会很长，大家一定要在生产前补充好能量，避免生到Z后虚脱没有力气，那J只能顺转剖了。
③动作要领
生产时尽量大幅度的张开双腿，膝盖向外方向尽可能侧，如果你向里面侧，不单单是产道变窄，而且你也用不上力量。
向肛门周围正确用力。不要把力量浪费在抓产房上，将力量集中在子.宫和产道附近，说白了J是像拉屎那样去用“嗯”的力量。
接下来分享一下产.后心得
①产.后奶水不足
可以通过食补和按摩，产.后食补切忌温和不要恶补，有浮油的汤水撇掉浮油再喝，油脂堆积多了可能会导致堵奶，可以多喝些鲫鱼汤，豆浆等蛋.白.质含量高的食物。按摩则是通过少泽穴来催奶，位置J在小拇指甲下面哪里，可以用银针轻轻灸一下，效果不错。
②产.后妊.娠.斑
记得我怀.孕期间，脸上J多了很多黄褐色的妊.娠.斑，我本以为生完宝.宝J能自己淡化，其实不是我想象的那么简单，生完宝.宝两个周了不仅没有淡化反而颜色还更深了。Z后还是闺蜜来我家看宝.宝，发现了我脸上的妊.娠.斑，给我安利了臻元祛.斑笔，不仅抹在脸上没有负重感，还很清凉，坚持了一个月妊.娠.斑J已经淡化到不仔细看J看不出来的地步了。
③产.后体态修.复
产.后可以适当做运动，但是不要急于求成，体态修.复是个循序渐进的过程，一定要根据自己的体力来做，这期间还是要重要休息的，别给身体造成太大负担。
Z后祝愿各位宝妈，接男得男，接女得女，一切都顺顺利利的！