孕期这么吃，长胎不长肉，准爸妈必看

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10月怀-胎对于每个准妈妈都是非常不容易的，尤其你像新晋妈妈们，更是没有什么经验，就现在来说，光听老一辈的传授的经验是远远不够的，并且，现在老一辈的思想落后啦，
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回想起自己当初怀-孕，现在想想我还是属于比较幸运的，因为孕期到产-后，老公对我都是寸步不离，默默地守候着我，从我孕期就开始看很多关于怀-孕的知识，包括学做菜，每天都按照平衡菜谱给我补充营养，10个月真的让我感受到贵妃的生活呀。
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今天我就把孕期的一些注意事项和菜谱分享给大家，我认为我在生产时候非常顺利，而且很快没有受很大的痛苦，是与老公的菜谱有很大的关系呢。

一
这一时期zui重要的是补充叶-酸，坚持少量多餐,饮食以清淡为主。
补充食物：鱼、蛋类、黑木耳、菠菜、红枣、花生。
二
补充铁剂、钙和锌.应该均衡摄入营养,易消化的食物。
补充食物：牛奶、麦片、饼干、柑橘、香蕉、坚果。
三
这一时期应该每天补充叶-酸0.4~0.8mg，其次是铁、钙、锌和碘。
补充食物：鸡蛋、豆腐、牛肉、木耳、红枣、芹菜。
四
这一时期应该每天补充叶-酸0.4~0.8mg，还有铁钙锌等，促进胎-儿发育。
补充食物：羊肉、芝麻、牛奶、鸡蛋、黄豆、青菜。
五
需要补充维生素，有条件的孕妈可以吃含叶-酸的复合维生素,铁钙和锌继续补充.
补充食物：鲈鱼、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、胡萝卜、豆腐。
六
多吃一些维生素及铁锌，适当可吃硒降低-血-糖浓度，防止高-血-糖。
补充食物：猪肝、鸡蛋、黄鱼、香菇、菠菜、豆角。
七
胎-儿发育很快，对孕妈各种营养物质需求增加，注意平衡膳食，少吃盐。
补充食物：瘦肉、鸡蛋、海鱼、谷类、胡萝卜、牛奶。
八
改善妊娠肿胀，经常喝温水及碳-水-化-合-物，促进宝-宝生长。
补充食物：面食、红薯、豆类、香蕉、猕猴桃。
九
多摄入维生素膳-食-纤-维，预防便-秘
补充食物：鱼肉、鸡肉、胡萝卜、酸奶、豆腐、
十
经常吃蛋白,钙,铁,维生素和微量元素，准备待产包迎接新的生命。
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由于字数限制，更多的孕期知识我都给大家做到图片中啦，各位小仙女们一定要记得看哦！！！