想要产后恢复快，孕期一定要做好这些预防！

孕妈们在怀 孕的时候除了关心肚子里的宝 宝之外，剩下的是关心产 后身材恢复问题了。我 现 在已经生完孩子五个月了，宝 宝非常健康😏，我自己的身体也恢复的跟原来一样，而且体重也比之前瘦了5斤。今天我来分享一下自己在孕期做的准备✌，希望能帮助到大家！

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🎐预防盆底肌松弛🎐

盆底肌松弛是产 后较多出现的一种情况，它的主要表现是漏尿。所以孕期的盆底肌保养很重要。

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🍧预防方法🍧

坐立行走的时候练习这一块的肌肉收缩，收紧2-4秒以后再放2-4秒，一组做15下，每天坚持做3组，只要坚持这个方法两个月会有效果🌸。或者利用瑜伽球，坐在上面划“米”字来被动激 活盆底肌。

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🎐预防腹直肌分离🎐

腹直肌分离在孕晚期也会发生，到了孕晚期，增大的子 宫使腹壁扩张🌻，两边的腹直肌从腹白线位置向两侧分离。

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🍧预防方法🍧

首先孕妈要做的是控制体重增长，孕期每天早上先喝一杯温开水，可以刺激肠胃蠕动，排除体内的垃圾。平时的饮食也要注意🌟，尽量少吃甜食和油炸食品，多吃纤维丰富的水彩，可以增加人体的新 陈代 谢功能。也可以通过运动锻炼腹部肌肉，双脚打开与肩同宽，背部靠墙站立手扶，脑、背、臀三点成一线，紧贴墙面，缓慢呼吸，坚持十分钟🕑。

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🎐预防妊 娠纹🎐

妊 娠纹是因为孕妈们腹部膨胀使皮肤失去弹性，出现一些不同长短粗细的粉红色条纹😱，经过长时间的色素沉淀，颜色还会从粉转紫，甚变成深褐色。

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🍧预防方法🍧

妊 娠纹的预防方法其实非常简单，孕期的时候多吃一些富含蛋 白质的食物，增加皮肤的弹性。平时没事多运动，把体重控制下来😄。如果是已经长了妊 娠纹的，孕期可以用冷水擦浴，之后再涂抹上孕产 妇专用的芭婷祛 疤膏，里面的硅酮成分能够有效修 复妊 娠纹，三个月能看到效果。

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其实要想 产 后恢复快，平时多注意一下饮食，多做运动，完全可以做到💡。难难在很多孕妈太懒惰，不坚持，所以想要产 后恢复快的孕妈们赶快行动起来吧！