产后恢复这样做，80天拥有马甲线！

近期很多宝/宝问我chan后身材怎么恢/复的这么好，而且气色还这么好，（心里满满的自豪感）还问我是不是请了专门的私教什么的，其实并没有！哈哈，看在这么多人问我的份上，我就来给你们整理了！

在身材这件事上，不能说自我管理的很好，但是也比较算有发言权的了，我175，不算瘦的那种，会有点肉肉，但是肉肉的很匀称，我怀/孕的时候146斤，生完孩子一直停留在130斤上，那个时候我就要下定决心减/肥！好了，废话不多说，给你们说说我chan后都是怎么瘦下来的吧：

一：饮食很重要
chan后第/一个月，也就是坐/月子，月子里如果调养好了，对宝妈来说身体就是在重塑一次！
月子餐也尤为重要！
第/一阶段（chan后1-7天）：这个阶段宝妈要以养/血、补/血、除恶/露/排水/肿为主
这个时候千万不要喝下/奶汤和浓汤，不然会造成堵/奶的现象！主要还是以排为主，饮食上少油少盐，多吃猪肝、或者含有维/生素/A1、维/生素/B2的铁元/素，这样有助于排出子/宫内的污/血哦！


第二阶段（chan后8-14天）：这个阶段就要开始要以补/肾、收缩盆骨及子宫，促进母乳分泌为主，饮食上可以多吃一些猪腰，或者是红色菜，如果是奶量少的妈妈可以多喝一些汤来补，比如花生炖猪蹄，木瓜炖排骨，鲫鱼汤等。

第三阶段（chan后14-21天）：这个阶段就要以增加奶量为主了，还要注意乳汁的质量，促进体能。这个阶段也是要以汤为主，但是注意要少喝油汤。不然宝/宝会容易拉/肚子。


第四阶段（chan后21-30天）：这个时期以增强体质，促进脏器尽快恢复到健康的状态！基本上还是要以少油少盐为主。


二：关于运动恢复

1、提肛运动：反复收缩肛门。
盆底肌肉分为一类肌和二类肌。
一类肌：缓慢收缩会阴及肛门达zui大程度，持续3-5秒，再缓慢放松，持续3-5秒。
二类肌：训练方法是很大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松，3-5次后放松6-10秒。每次锻炼10-15分钟，每天2-3次，6-8周就是一个疗程。
2、凯格尔运动：像小便的时候憋尿的动作。

实在是写不开了，关于其他的注意事项的我就放图里了，宝/宝们记得往上翻翻看哦！记得给个小心心！