孕期这么吃！生孩子其实并不难！

准妈妈们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，还要知道一些饮食禁忌。营养过剩的孕.妇越来越多。如果营养补充过多，缺少HICIBI孕产期降脂循环，体重增长过快，容易引发妊娠期糖.尿.病、妊娠期高.血.压、早.产和难.产等孕期并发症， 巨大儿风险也相对增加。
孕期饮食需要兼顾高营养和低脂.肪，在孕哺期保护妈妈和宝.宝。如果食用孕.妇奶粉，建议选择高营低脂的。
六吃”对孕.妇有利的食品：
（1）全麦制品：包括 全麦饼干、麦片粥、全麦面包等；
（2）奶、豆制品：孕.妇天天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶 可以满足这种需求；
（3）水果：水果种类 很多，富含维.生.素.C、叶.酸和大量的纤维，可以帮助孕.妇保持体力，防止因缺水造成的疲惫
（4）瘦肉：由于瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收；
（5）蔬菜：颜色深的蔬菜 往往意味着维生素含量高；
（6）干果：花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂.肪。
“六不吃”对孕.妇有害的食品：
（1）辛辣热性作料：辣椒、花椒、胡椒 等轻易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃.痛、痔.疮、便.秘；
（2）有兴奋作用的饮食：含咖啡因的饮料和食品，被孕.妇大量饮用后，会出现恶心、呕.吐、头.痛、心跳加快等症状；
（3）甜食：糖类等在人体内的代谢会 消耗大量的钙，会影响胎.儿牙齿，骨骼的发育
（4）味精：味精是平时很普通的调味品，但是孕.妇 要留意少吃或不吃；
（5）人参、桂圆等补品：孕.妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早.孕.反.应、水.肿和高.血.压等；桂圆辛 温助阳，孕.妇食用后易动血动胎；
（6）含有添加剂的食品：罐头食品含有的添加剂和忌口，是导致畸胎和流.产的危险因素。
每一位准妈妈对营养物质的实际需要量是不一样的，应具体分析，单独指导。但每一位准妈妈的饮食也都可遵循下列同一规律：即膳食中要做到“荤素兼备，粗细搭配，少吃多餐，品种多样”，这样 能保证你孕育一个健康、聪明的宝.宝了。