产后30天瘦肚腩🔥修复乳房下垂,宝妈必看
😘看到很多宝妈妈🍀在为产-后问题犯愁,作为两个宝-宝的妈妈,我认为我更有权利说话,记得生完😓一胎以后自己的身材完全变形,2年的时间才恢-复身材;😘到了二胎,自己就轻松很多,30天就恢/复了。
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这样吧👏今天我就把产-后常遇到的问题都和大家唠唠,希望能帮助到更多的小仙女~
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1⃣zi宫下垂:收缩完美程度直接会影响今后自己肚腩的大小!😱这可比肥肉下垂严重多了
🔥坚持母乳喂养,可促进zi宫恢复、收缩
🔥产-后3天后可坚持用手掌按摩zi宫(看图)
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2⃣多喝汤水、饭前吃芝麻有助于改善bian秘
⭕早上喝杯温水,吃一把黑芝麻,走动走动❗让芝麻融到chang道,感觉到芝麻阵阵蠕动,一会就有排便的感觉!
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3⃣月子里怎么吃不长肉、奶水足、有营养
⭕每天吃维生素片、钙片
⭕每天吃水果、蔬菜3-4种
⭕每天喝温水1000ml以上
⭕坚持每天一杯牛奶
❌少喝油腻的汤水,既堵奶还长肉
❌少bao饮bao食,尽量少量多餐
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4⃣哺-乳-期如何消除zhi疮?
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⭕每天三餐禁-止吃辛辣、油腻食物
📢早上空腹一杯温水,我得zhi疮是产-后4天时候,当初为了宝-宝健康,♥所以去yi院,yi生给我拿了不含麝-香的爱❗慈❗、卫生棉、清洗液等,哺-乳-期是可以用的,开始也是试一试的心态,没想到使用大约15天就可以了。
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5⃣产-后一星期做瘦-身操
🌴抬腿:双腿并拢,竖直抬起10次
🌴蹬自行车:30个一组
🌴腿部伸展:左右交替向后抬高,每侧10次
🌴背部伸展:每组10次
🌵仰卧屈膝,双脚分离与肩同宽(具体的情况可以详细看图片哦)
🌹🌹产-后照我这么做,让你瘦成⚡⚡,谢谢你的小心心呀!!!♥♥♥