25分钟平安顺产，超快顺产经验揭秘

我卸货啦，开心到飞起，4月18号下午5:23分，我的宝贝出生了，是个6.8斤的男宝.宝。我是顺产，没有侧切也没有撕裂，进产房25分钟jiu生出来了，觉得自己还是比较幸运的。

zui近还在月子中，好多好姐妹跟我取经，问我怎么生那么快的，有啥秘诀没。这几天整理了下，我从孕期到分娩时都做了哪些，希望我的经验对你们有用，加油，你们也可以超快顺产！

想超顺孕期做这些：
孕期前三个月孕.吐比较严重，孕妈们注意别做剧烈运动、别搬重物，以防发生意外。保持充足的睡眠，饮食尽量选择清淡和易消化的食物。
过了三个月后，老公每天都陪我散步，每天晚饭后，我们都出去走一个小时左右，饭后可以散散步，还可以爬爬楼梯。
孕20周时每天开始做孕.妇瑜伽，老公每天陪我一起，在旁边给我加油打气，感谢他的陪伴让我能坚持下来。姐妹们也要拉着你老公一起，有坚持下去的动力。

盘腿坐姿
目的：锻炼骨盆肌肉，大腿和臀部肌肉的耐力和韧性，有助于顺产
做法：第.一步，坐在地面上脚心想对，盘腿而坐。第.二步，轻轻的前倾身体，背部平直，感受大腿和肌肉的伸展，坚持5秒，慢慢恢复坐姿。

深蹲式
目的：可以调节骨盆肌肉，缓解腰部和骨盆的疼痛，增加骨盆底肌的韧性，缓解分娩疼痛。
做法：第.一步，自然站立，两侧分开略宽于肩。第.二步，保持后背平直，双臂前伸，。慢慢蹲下，坚持5秒，注意膝盖不能超过脚趾，重复10次。

孕期一定要控制饮食，每天补充所需要的营养jiu可以，不要吃的太多，孕后期孩子增长的较快，宝.宝太大，顺产会很难的，宝.宝控制在7斤以内zui好了。
孕后期孕妈们基本都会便.秘+痔.疮，一定要及时抹yao解决好，不然生时会加重还折磨人。我孕30W上厕所很困难还便血，我老公咨询他的yi生同学，给我拿了支孕产.妇专用的植舒宝消痔凝胶，透明凝胶质地，抹上凉凉的，我用了五六次ppjiu不疼了，上厕所也不便血了。孕期选yao谨慎些jiu行，要选孕产.妇专用的，无刺激的。

分娩时注意：
生时宫缩时用力，嘴憋住气，不要出气，两次用力jiu可以。不疼时，jiu休息吸气放松。
不要喊，嘴也不要出声，那样会影响你的气力。jiu这样循环，特别快

分娩的姿势一定是背部紧贴床，千万不要把腰抬起来，抬起来的话说明力用的不对，很容易落下腰疼的毛病

顺产时要配合yi生的节奏，不要因为疼痛大喊大叫，不然很容易造成后面因脱力没力气分娩而顺转剖。
希望孕妈们都母子平安！