卸货米奇一枚！顺产攻略+经验分享

　　卸货米奇一枚！顺产攻略+经验分享

　　历经了39周终于等到了可爱的小宝.宝，其实一开始我还担心自己能不能顺产，后来从小红书里看到了很多孕期的经历分享，做好这些准备工作能有助于顺产，从怀.孕第10周开始我jiu一直坚持自己的计划。
　　说下自己的情况吧，我的顺产是无痛无撕裂，从进入产房开始分娩到宝.宝出生用时20分钟，助产士都夸我会生，其实顺产真的很简单，孕期只要做足准备，姐妹们都可以超快顺产，下面分享下自己的一些经验心得。

　　孕期运动：

　　孕期可以做一些有助于顺产的运动，比如凯格尔运动，锻炼.孕.妇的盆底肌，还可以帮助产.后会阴撕裂伤口的愈合，动作也很简单，保持阴道周围的肌肉收紧的状态，从1数到4，然后再放松，重复这一环节的动作10遍，每天尽量坚持做3次即可。

　　孕期睡眠：

　　准妈妈孕期的睡眠要有保证，每天按时作息，另外也要掌握正确的睡姿，宝妈采取左侧卧位睡姿，能减轻子.宫的右旋转，缓解子.宫供血不足，对胎.儿生长发育和.孕.妇生产是有利的，千万不要趴着睡觉。

　　孕期饮食：

　　怀.孕后，孕妈一定要注意蛋.白.质的摄入（鸡蛋、瘦肉等），还要注意脂.肪酸的供给（鱼类），少吃油炸、腌制、熏制的食物，这些食物都不是很健康的，对胎.儿不好，辛辣味较重的食物也不建议宝妈吃，饮食要清淡有营养，每天的饮食要合理搭配。

　　产.后事项：

　　产.后宝妈避免久坐或者躺着，第.二天jiu可以下床活动了，例如散步、做产褥体操等，这样有利于促进机体血液循环，促进子.宫恢复，并保持良好的体形，但是不要做剧烈活动，或是干较重的体力活。

　　生完宝.宝后很容易得痔.疮，如果不及时解决，后期会很严重，我生完宝.宝后，当天晚上痔.疮疼的连睡觉都睡不着，那火辣辣的疼比宫缩还厉害，幸好第.二天yi生给我拿了.孕.妇专用的国西林消痔凝胶，有消.炎修.复效果超奈斯的壳聚糖季铵盐凝胶，而且没有激.素麝香，用完当天晚上痔.疮jiu不疼了，出院后坚持用到现.在痔.疮小了很多。

　　产.后避免过早减.肥，这样身体会吃不消，也不利于身体的恢复。产.后减.肥塑身的zui佳时间应该在产.后六个月左右。但减.肥不能以节食为方法，应该坚持锻炼，并配合合理的饮食习惯。

　　以上jiu是自己的经验分享了，如果有问题的小伙伴可以评论区留言讨论，谢谢大家，zui后祝愿姐妹们都超快顺产！