孕期这样补充营养，没想到产后恢复也受益了

生下宝-宝后孕期受得罪都值了。多亏了护士闺蜜给订的孕期营养补充表，宝-宝生下来非常健康。6.5斤，52厘米。我的产-后恢复也相当顺利。分享一下，希望宝妈们都能顺顺利利地产下宝-宝❤
❤排恶露
第-一周为雪性恶露，第-二周浅红色，第三周变成黄白色，第四周基本jiu干净了。42天记得去Y院复检。
饮食：
多吃含维A和锌的食物，有利于伤-口愈和
多吃旦白质能较少感染。一定要戒辣！
❤月子餐
产-后6小时内不要进食，排气之后可以喝点大米汤（不含大米），产-后1-3天以汤糊类为主。4-6天可以喝粥，吃面条、喝水果羹。7天后可以正常饮食
饮食：产-后切忌吃得太油腻，只要营养均衡即可
❤骨盆恢复
骨盆恢复不好，不仅产生大屁股，还会有漏尿等。产-后第3天jiu可以戴骨盆带，每天不超过8小时，出了月子之后可以做凯格尔运动，帮助骨盆恢复
❤妊辰纹
第3个月jiu要开始预防妊辰纹，可以抹一些滋润霜身体乳，比如娇韵诗家的身体乳，每天坚持涂抹。后期出现妊辰纹也不要着急，可以涂抹维E胶囊（用针刺破）+贝莲娜凝胶进行补救。
具体操作：先用维E胶囊涂抹腹部，顺时针按摩直到吸收，然后再涂一层贝莲娜，这个凝胶是一种透明胶体，涂在身上不黏腻，很好吸收。吸收后，会在断裂处形成一层封闭和水化的保护膜。之后不要再涂抹任何东西，免得破坏这层膜。
❤产-后痔-疮
孕期和产-后绝壁是痔-疮的高发期，无论是产前还是产-后，得了痔-疮一定要及时应对，不然长时间便雪，会引发贫雪，对麻麻和胎-儿健康都不利。
我的应对方法：每天早晚温水坐浴，临睡前注入一支国西林消痔凝胶，会有一种real清凉的感觉。7天便便jiu不-再滴雪。平时一定要戒辣，戒油腻。每天早晚做一组提肛运动，可以锻炼肌肉。
❤腹直肌分离
卸货后几天内，有超50%的宝妈腹直肌分离会超过两指宽。如果不进行恢复，坐完“月子”，仍有30%宝妈不能恢复到原位。身材会严重走样。
解决方法：两指以内的可以自己在家恢复（比如卷腹运动+仰卧起坐，但超过两指以上的，zui好去专门的机构去做恢复。不然，越是高强度的运动越是会加重分离。