足月顺产健康男宝，我只用了20分钟！

🌞转眼间宝 宝已经一个多月了，分娩当天的经历仿佛jiu在昨天。我的整个分娩过程还是比较顺利的，从宫口全开到👶出生只用了20分钟！对于头胎来说还是比较快的了，主要归功于我在孕期做的准备工作。

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孕期tips：



1⃣怀 孕期间建议做骨盆运动来帮助调整胎 儿位置👶，zui简单的做法是先坐于地上，端坐安稳，保持上身挺直，把一条腿向一边伸直，另一条腿向内进行弯曲，手可以自然把脚踝握住，上身向下慢慢弯，达到不能再下弯曲为限，每次时长半小时zui好。



2⃣产前一个月jiu应该做好准备工作，可以通过yi】生或者书本网络来了解有关分娩的知识，并做好心理准备。这段时间要保证充足的睡眠😴，为分娩准备充足的体力。

3⃣每次产检都要认真对待，充分了解自己的身体状况🤔，如有特殊情况可以尽早解决。

4⃣饮食方面要以清淡为主，孕期很容易出现孕 吐的现象，所以要避免辛辣🌶️和油腻食物。

5⃣分娩前可以喝一些浓的蜂蜜水，🍯蜂蜜水可以软化宫颈缓解疼痛，加快分娩的进程。

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产 后tips：



1⃣产 后应及时排尿，防止尿潴留，如果没有尿意可以听流水的声音🚿，来刺激尿意产生。

3⃣饮食要平衡膳食，避免油腻辛辣食物，可以多吃粗粮，这一类食物不仅能吃到更多的营养素，膳 食 纤 维还可以预防便 秘🚽。吃饭时一定要细嚼慢咽，此时新妈妈的肠胃功能大不如从前，一定要避免狼吞虎咽。

3⃣产 后 痔 疮是我在产褥期zui痛苦的一件事了，一次偶然的机会，被小红书里的宝妈种草了孕产 妇专用的国西林消痔凝胶。很温和一点也不刺激，成分也很安 全，都是天 然植物提取的。用起来也很方便，很舒服。

4⃣产褥期要保证环境安静舒适，阳光🌞太强时要拉上窗帘，保护 眼睛。一定不能吹风🍃，因为产 后全身的毛孔都张开了，吹风极易引起头 痛以及关节酸痛等。

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🍭以上jiu是自己的经验分享了，zui后希望各位孕妈都能拥有健康的小宝 宝，母子平安，家庭幸福。