只要做好这3点！不去健身房也可以月瘦10斤！！

不去健身房也能月瘦10斤！！还不快快收藏

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减.肥一直是小姐妹们挂在嘴边的事情，始终对自己的体重不满意，还想再瘦一点！要量力而行啊，我之前就操之过急，头.晕、便.秘、脱.发都整出来了，结果还反弹了，简直不要太惨！减.肥需要规律的作息+健康的饮食+适当的锻炼，过少没有效果，过多影响身体健康。

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悲惨遭遇中得出经验的我，不像大家和我一样惨，所以今天来把我的方法告诉大家，快来瞧一瞧~

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✨ 作息时间

早8点之前醒，晚11点之前睡觉，有条件午休的宝儿，1点到3点之间，休息40分钟。

早6点—9点吃早餐，不会发胖，晚8点后不要进食。

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✨【袁姗姗减.肥食谱】

早餐：一碗糙米粥，补充碳水营养

午餐：蔬菜+海鲜or肉类，补充维生素和dan白质

晚餐：水果+坚果，补充微量元素

讲真的，我做不到一天只吃这些，我属于得不到满足就一直想吃，然后暴饮暴食，就没了减.肥的心。所以应了那就话，吃饱了再减！

✨【改良版食谱】

早餐：主食+蛋白.质

午餐：主食+低脂肉类or海鲜+蔬菜

晚餐：水果+坚果+无糖酸奶

主食：各种粥、红薯、紫薯、全麦面包、玉米、燕麦、南瓜

蛋白.质：牛奶、豆浆、鸡蛋

低脂肉类：牛肉、鸡肉、鸡xiong肉

海鲜：鱼肉、虾、扇贝

蔬菜：生菜、白菜、黄瓜、白萝卜、胡萝卜、西兰花、冬瓜、西红柿

水果：苹果、香蕉、橙子、蓝莓、圣女果、火龙果、柚子

坚果：瓜子、南瓜子、核桃、腰果、榛子

烹制方法：少油少糖少盐，尽量水煮清蒸。

记住这个准则：细嚼慢咽，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

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✨ 运动

保证每天一个小时的运动时间，有氧运动+无氧运动+放松运动

有氧运动（40分钟）：快走、慢跑、跳绳、游泳、骑车、健身操、太极拳

无氧运动（10分钟）：短跑、杠铃、俯卧撑、跳高、跳远

放松运动（10分钟）：拉伸、踏步、按摩

运动时我会搭配按摩膏，来加大运动的效果（至少自我安慰一下）；运动后毛孔打开了，我会在fei胖纹上涂芭婷去疤膏，吸收效果更佳哦，变瘦又淡纹，一举两得！

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✨ 其他事项

多喝水，促进新陈代谢。

姨妈期间佛系减.肥，多吃少运动。

下载运动计时的app，每天打卡，督促自己。

拒绝三分钟热度，要坚持下去，反反复复减.肥，会丧失信心耐心。

去健身房的宝，就不要喷香水了，和汗味一混合...我都是喷臻元止汗香体露，止汗去味，双管齐下

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猪宝儿早日瘦下来，一起变仙女！