头胎20分钟顺产男宝，分享孕期顺产攻略

👉我从进入产房开始分娩到宝 宝出生，才用了20分钟助产士都夸我会生。下面分享下自己的一些经验心得，希望看到这篇文章的准妈妈们都能有所收获。

💫💫孕期工作：

🍉孕期我每天都做骨盆倾斜运动，可以帮助顺产。做的时候手臂要伸直，双手掌和双膝支撑趴在床上，注意保持背部的平直，然后吸气，收紧你腹部和臀部的肌肉，并使自己的骨盆微微向前倾斜，保持姿势数5秒，接着再呼气。

🍉除此之外也可以每天爬楼梯、散步等等，每次时长控制在1小时以内。

🍉做好产检工作，尤其是第 一次产检一定要重视起来，产检可以观察宝 宝的情况以及孕妈的健康状况，发现问题能够及时解决，一般建议孕前期做6到8次产检即可，到了孕后期要每两周去一次。

🍉如果孕晚期有痔 疮的妈妈们，一定要及时做工作，不然生完宝 宝真的很疼，我产 后当天疼的睡不着，后来同房的宝妈给我安利了国西林消痔凝胶，说是孕产 妇专用的，而且不含麝香激 素，哺 乳 期也能用，让我先试试看，我一开始也是半信半疑，后来用了1周痔 疮疼痛减轻了很多，我接着又入手了2盒，一直坚持使用，现 在痔 疮已经小很多了。

🍉孕期不要暴饮暴食，要做到少吃多餐，每顿饭尽量控制在七八分宝。一定要避免辛辣油腻食物，孕期身体很敏感，很容易容易引起肠胃不适，如果是孕 吐可以喝一些清淡的汤类代替主食。

💗💗顺产技巧：

🍍宝妈在生产的过程中，会发生宫缩间歇，是那种阵痛感，肚子不疼的时候先不要用力，趁机休息一下恢复体力，在分娩的过程中，靠的是腹压和宫缩力量相结合，然后将胎 儿快速分娩出来。

🍍调整好呼吸的节奏，配合着宫缩来进行，感觉宫缩疼痛的时候开始吐气用力，宫缩结束后吸气，尽量吸一大口气然后憋住一段时间。

🍍分娩完以后，宝妈会有个调整的过程，护士一般都会教，将双脚并拢，膝盖弯曲，用手抱住大腿靠近臀部的地方，做好姿势以后，先充分的吸气，然后屏住呼吸慢慢的吐气，反复进行30秒左右！

🍓🍓

以上是我的经验分享，写了这么多希望可以帮助到孕妈们，zui后祝愿各位孕妈都能一路绿灯，顺利生产。