顺产6.8斤男宝，孕期经验总结心得

经过三百多天的等待，我的小w子顺利出生啦，顺产无侧切，重6.8斤，今天来跟大家分享一下我的顺产心得，照着做肯定多少能帮助准妈妈们顺利生产💛

-

🛎️🛎️多活动活动身体太重要了，孕中期j可以开始走路，不用太极端，每天保持有个半小时。足月以后加大强度每天1个到1个半小时👧可以分时段走不要勉强自己。也不要过早的爬楼梯，只有z后一段时间想要宝`宝早点入盆才需要爬楼📍，往上爬j好，往下爬怕对膝盖有负担。

-

🏮🏮我因为孕晚期有了痔`疮所以36周缓解了一些以后开始每天走两小时👨老公、妈妈接力陪我走，30周的时候开始用国西林消痔凝胶，用到32周走路的时候痔`疮疼痛感j减轻了很多，但仍然不敢多走，一`天半个小时左右。

-

🥊🥊拉伸骨盆练习：很幸运小红书上认识一位妈妈跟我分享她的顺产经历💁她靠着坚持一系列产前运动顺利顺产。我比对了她传给我的资料和自己产前班的教材，找到了我孕期z爱做也z有效的几个动作

-

🥊🥊Kegel Exercise，骨盆底肌肉练习，直白讲j是提肛运动，可以帮助锻炼分娩时需要的骨盆底肌肉，也可改善产`后子`宫下垂和尿失🈲。这是西方家庭妈妈都会教给女儿的基本常识。

-

🥊🥊盘腿坐姿，两脚底紧靠在一起，手抓脚踝，两肘向下压迫大腿。我很爱这个动作，看电视📺的时候j可以顺便练习，我感觉它很大程度上帮我打开盆骨，要知道分娩时盆骨1毫米的松动都会有意想不到的帮助

-

🥊🥊孕`妇瑜伽, 有空没空做做可以减轻怀`孕疲`劳，加强骨盆力量和身体柔韧性。

-

🚩🚩足月后买了茉莉花骨朵，帮助软化宫颈，让子`宫预备好分娩但有做y生的盆友说这个方法没有有力的理论证明，安心的多运动比喝茶效果要好很多。

-

🚖🚖严格控制胎`儿体重和自身体重，一味的大补不需要，要管住自己的嘴巴⚠️记住一点：z好的防妊`娠`纹产品j是控制妈妈自身的体重增长。理想涨幅在10－13kg内。我z后分娩时共增加10kg, 宝`宝6斤8两，所以月子里j恢复到孕前体重了。

-

👧现`在宝`宝已经一个多月了，我也从一开始手忙脚乱的新手妈妈变成了带娃小能手💛希望所有的妈妈们都能无侧切无撕裂超快顺，宝`宝们都能健康快乐的成长