15分钟卸货！想少受罪！孕期一定要做这些事

报喜啦！5月27号上午11点23分，成功顺产了我儿子，生时6斤5两，我没有侧切，没有撕裂。
简单介绍下我的情况
我的情况：新手.麻麻，身高164cm
宝.宝情况：6.5斤米奇，双顶径94，身长50CM
分娩时间：39W+6（比预产早1天）
分娩方式：顺产，无侧切，无撕裂

26号晚饭后七八分钟宫缩一次，我和老公出发去的yi院。到yi院，开始给做各种检查，上了胎监，躺床上是越来越疼了。我jiu调整呼吸，宫缩时用鼻子吸气，在慢慢用嘴吐出来，确实减缓了些疼痛。
晚上12点多，内检开一指了。凌晨5点多，上的无痛，打完jiu不是很疼了，yi生让我安稳的睡一会儿。等醒来已经是早上10点多了，我被推进了产房，进产房时感觉全身都充满了力量，进去十几分钟，用力了五六回宝.宝jiu出生了。yi生说还是第.一次遇到，首胎这么快的。

我总结了下，下面是我这么顺利的原因，希望可以帮助到待产的孕妈们
孕期保持体重不要增长过多，保持胎宝.宝的大小符合标准，胎.儿较大会容易增加产程时间或者造成难.产，孕妈将胎宝.宝体重控制在6斤左右jiu好
孕期适当运动，例如散步、爬楼梯、瑜伽、体操都可以，我会每天散步，每天6000—8000步zui好。
做墙面滑行动作。做饭很简单，背贴墙做深蹲。帮助孕妈打开骨盆口，让胎.儿有更大的空间进入产道，顺产分娩时会顺利许多
孕七个月开始自我练习“拉玛泽呼吸法”口诀是：‘“吸二三四，呼二三四;吸二三，呼二三;吸二，呼二;吸呼，吸呼、吸呼;吸二，呼二;吸二三，呼二三;吸二三四，呼二三四”。

孕后期及时解决痔.疮，我孕后期长痔.疮，产检yi生说是生时会更严重，我jiu买了盒孕产.妇用的国西林消痔凝胶，每晚洗干净抹到pp上，抹着有点凉凉的感觉，抹了两天后没有什么肿胀的感觉了，继续用了一周jiu不便血不疼了，孕妈可以买，我用着还挺有效果的。


开指时减痛呼吸tips：全身放松，眼睛注视一点，鼻子吸气，肚子微凸用嘴呼气，腹部恢复原位，确实可以减缓疼痛！

分娩时用力tips：
眼睛盯着肚脐，收紧下巴，注意力集中在生产上，脑海里想着我一定可以快点生出来我是zui棒的
双腿微曲向外侧尽量打开，PP稍微抬高点，背部贴紧床，用力向PP发力

以上jiu是我的超顺秘籍了，希望孕妈们都可以少受罪，顺顺利利的！