20分钟卸货米奇，只因我听了大夫说的这些话！

20分钟卸货米奇，只因我听了大夫说的这些话！
距离宝宝出生已经快1个月啦，我本是是个对痛特别敏感的人，为了顺利度过“卸货”这个难关，我特意请教了产科的大夫要怎么样才能快点把宝宝生出来，少受点罪！没想到竟然做到了20分钟超快顺产！
今天我j来给大家分享一下我的方法，希望可以给各位姐妹提供一点帮助！
————孕期准备工作
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孕期一定要控制好饮食，不要让体重增长过多。体重增长过多，不仅会不利于顺产，还会长妊娠纹，y生告诉我说整个孕期体重增加22斤-26斤是z合适的！
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提前学习一下拉玛泽呼吸法，可以帮助我们减少开指的疼痛。尤其是第一产程中减轻生产痛楚的一种呼吸减痛法。不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧，可以减缓生产时的疼痛，帮助产妇克服心中的恐惧，轻松顺利地生产，非常实用
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孕期很容易得痔疮，一定要在生产前提前z好，要不然顺产用力的时候更受罪！我在孕晚期有点轻微的外痔，用的是国西林消痔凝胶，用起来很方便直接将凝胶插入pp然后轻轻捏出涂抹均匀j可以了，我坚持用了两个星期痔疮j不疼了！
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孕晚期脸上爆痘不要焦虑，很正常！是因为宝宝在我们体内身长发育，体内激素发生改变导致的，我一般都用普拉惠祛痘贴，去痘很快还不留痘印，平时晚上不要熬夜，早睡早起养成良好的作息习惯！
————孕期运动
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我每天晚饭后散步1小时左右
做墙面滑行动作。帮助孕妈打开骨盆口，让胎儿有更大的空间进入产道，顺产分娩时会顺利许多
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凯格尔运动（每天三组，一组6次）
这个运动可以锻炼盆底肌，不仅可以预防和修复孕期漏尿，并且还有助于顺产！
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广播操（每天上午一次）
但怀孕前 3 个月时，不要做跳跃运动，怀孕4个月后，可做全套。但弯腰和跳跃要少甚z不做，每次不要做到很累，微微出汗时j可以停止了！
我孕期练习的广播操放在插图里了，欢迎孕妈们索取！
————顺产
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生产时切忌大喊大叫，不仅会白白浪费力气，而且还会给y生留下不好的印象！
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生产时要积极配合y生，不要自己跟着自己的节奏使蛮力！
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用力时眼睛看着肚脐，后背贴紧产床，双手抓住扶手，像排便时用“嗯”的力量！
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z后希望各位宝妈都能超快顺产！