20min无痛顺产生男宝，分享分娩小技巧

超顺秘诀
1孕期保持体重不要增长过多，保持胎宝的大小符合标准，因为较大会容易
增加产程时间或者...，因此建议孕妈将胎宝体重控制在6斤左右。
2可以做些体操，因为体操可以锻炼腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力
和弹性，有助于分娩时肌肉放松，减少产道阻力，使胎宝能较快的通过产道。
3.孕期适当运动，例如散步、爬楼梯、瑜伽、体操都可以。
4七个月开始练习拉玛泽呼吸法。
练习顺产用力方法
★仰卧屈腿，然后将脚放平并打开，吸气，再慢慢呼气。
★平躺仰卧，腿弯曲立起，脚平放在床并向骨盆横向打开，鼻子吸气，再用嘴慢慢呼气。
★大口吸气之后憋住气，同时抬头看肚，下巴收紧，尽量让肺部的空气向下腹部。想换气的时候，放松，充分地呼出气，再呼吸一口气憋住，如此反复上述运动。每次憋气用力要持续20-30秒时间
分娩时的用力方法
★双脚同时发力，双手握紧旁边的握把。全身力量集中到肛门附近，并向其发力。
★膝盖尽量张开，将两腿尽可能的分开来。因为在发力时，双脚用力会使得膝盖有靠紧的趋势，会阻碍孩子的娩出，所以应该尽可能的控制张大膝盖间的距离。
★当胎头下降到很低的时候不要用蛮力了，要运用腹压将胎头娩出，避免胎宝头部娩出过快过猛。
★当宫口全开推进分娩室的时候，这个时候孕妈应该在宫缩时正确用力。先深呼吸一口气，闭紧喉咙，眼睛看向肚脐眼方向。然后像平时大便一样，一边呼气一边向下用力，这样可以增加腹部压力，促进分娩。
★在生产的过程中，会发生宫缩间歇，一阵疼一阵不疼的，如果肚子不疼了孕妈便不要用力了，趁机休息一下，促进体力恢复。
★当宫缩再次来临时，调整呼吸，收紧下巴，并且将所有力气集中在小腹部，持续发力，才更为有效。
★背部贴合手术台，生产时孕妈或许会因为疼痛而扭转身体，或者希望改变姿势去更好的用力。其实只有当背部完全贴合手术台时进行用力的时候，才能更加使出全力，并把它用到正确的地方。
★放松肌肉，运用腹压来将胎头娩出，当胎头娩出时，一定要听指挥，将胎宝的身体娩出，产程便结束了。