16分钟卸货米奇，孕期这样做，分娩时少受罪

不知不觉已经生完孩子三个月了，现 在回想起生孩子时候的场景🌸，仿佛还是在昨天，我生孩子的过程还是很顺利的。

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从开指到宫口全开只用了7个小时，而且还打了无痛。第 二产程更是只用了1⃣6⃣分钟，无侧切无撕裂，真是少受了不少罪。作为一个头胎妈妈，能够这么快顺产除了一部分运气之外，更多的还是我孕期时候的努力😁，下面我把自己的经验分享给大家。

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📝孕期准备工作

控制食欲，尤其是孕中期，真的看什么都想吃🍲，但是一定要控制住，孕期体重增长过快不利于顺产。

孕期可以做一些轻量运动，比如散步💠，我每天晚饭后都会散步半个小时，大概在2000步左右✔️。

练习体操，有助于锻炼孕妈盆底肌的张力和弹性🎈，让胎 儿可以更顺利的进入产道，帮助孕妈快速顺产。

孕期的时候一定要学习拉玛泽呼吸法📌，真的很有用，我分娩当天是靠这个方法缓解疼痛的😆。

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📝顺产用力技巧

姿势要正确，分娩的时候尽量把双腿张开到大；眼睛要睁开😃，并且看着肚脐位置，下巴尽量收缩；腰背要贴紧产床，双手好抓着两边的床柱😝。用力的时候不要喊叫，浪费体力不说，还会让自己用不上力。

呼吸一定要平缓，慢呼慢吸，👍这样可以更好的稳定情绪，也更利于顺产。

听生的话比什么都重要💫，尤其是没有经验的头胎妈妈，和生配合好👌，超快顺产真的很容易。

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📝产 后心得分享：

✅我产 后没有急着喝下 奶汤，因为宝 宝刚开始力气小💕，吮吸不了多少奶，所以很容易造成堵奶涨奶的情况。

✅产 后痔 疮是真的折磨人，我孕期本来有痔 疮了，产 后更是加重了，上厕所🚽便血。大夫给我开了两盒国西林消痔凝胶🎀，说是孕产 妇专用的，我抹上以后没感觉到有刺激感，很温和。抹上当天我觉得症状轻了一点😏，坚持了两个星期，痔 疮真的好了。

✅产 后一定要保证充足的睡眠，而且千万不要一开始让宝 宝跟你一块睡😪。别问我怎么知道的，只能说黑 眼圈真的太丑了😂。出了月子以后我开始用普拉惠眼膜敷眼睛，敷上以后感觉很水润，还有股淡淡的香味💐。我用了一个多月了，黑 眼圈淡了很多。

✅产 后室内要保持通风，不然屋子里面太味了。不过要小心不要被风直吹💨，实在不行先去另一个屋，等通风结束再回来。

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以上是我的全部分享了，希望🙏能够帮助到各位孕妈，让大家都能快速顺产，少受罪！