20分钟卸货米奇！孕期做这些有助于顺产

　20分钟卸货米奇！孕期做这些有助于顺产

　　看着宝.宝每天健康成长是我zui幸福的事情，39W顺产6斤男宝，20分钟无痛无侧切无撕裂。

　　虽然是头胎，但我做的已经很不错了，因为是顺产，住了3天院jiu回家了，整个过程都很顺利，下面分享一下自己的经验总结，希望能带给准妈妈一些帮助。

　　孕期做什么能超快顺产？

　　骨盆倾斜运动：

　　骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产，首先是手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直，然后吸气、收紧腹部和PP的肌肉，并轻微向前倾斜骨盆，保持五六秒，呼气，继续重复。

　　下蹲运动：

　　可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。首先站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背，收腹、挺胸，jiu好像坐在椅子上，慢慢下蹲，深呼吸，然后再站起来。

　　凯格尔运动：

　　zui简单的方法是站立，双手交叉置于肩，让脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝差不多宽度，然后用力夹紧，保持五秒钟，然后放松，依次重复jiu可以了。

　　分娩后注意事项：

　　生完宝.宝后宝妈要注意自己卫生，3天洗一次澡，如果是冬天一周1次jiu可以了，洗完后及时擦干身体和头发，防止着凉，然后涂上一些普拉惠身体乳做好保湿工作，以免皮..肤干.燥。

　　月子期间宝妈会排出一些恶露，这都是正常现象，一般4~6周jiu可以排干净了，这段时间宝妈要保持S处的卫生清洁，平时可以用毛巾擦拭，也可以顺着S处往下冲洗。

　　怀.孕后很容易长痔.疮，我在孕后期jiu有了，那段时间上厕所都困难，本来打算手术割掉，但yi生不让，孕.妇是不能做痔.疮手术的，随后给我开了一盒国西林消痔凝胶让我回家涂，jiu是孕.妇专用的痔.疮膏，大概用了2周左右，痔.疮jiu不怎么疼了了，坚持了1个月后痔.疮小了不少。

　　宝妈喂奶的姿势要掌握好，正确的喂奶姿势jiu是母亲采取坐位，把宝.宝抱于胸前，用食指和中指夹住乳头，放入宝.宝口中进行哺乳，喂饱宝.宝以后，可以让宝.宝站立抱于胸前。

　　避免躺月子，每天都要坚持运动，饭后在屋里散步、做一些孕.妇.保.健操、瑜伽等都是可以的，这样能让身体恢复的更快，运动量和时长根据自身情况来定，一般不超过1小时。

　　分享jiu到这里了，zui后希望所有妈妈们都能超快顺产！生下一个健康的小宝.宝！