月子餐食谱分享⚡下奶不长胖❗简单易做

坐月子是女人改善身体、恢复元气的好时机。好的月子可以让妈妈固本培元、修身健体；相反如果月子没有坐好，可能会为妈妈的身体埋下许多健康隐患

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第1⃣阶段

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🛐产后第一周，饮食调补重点在于恢复气血，加速肠胃功能的苏醒，促进恶露和水分的排出，并补充体力，提高抵抗力。

⚡特别提醒

恶露排出期不宜大补，因为大补容易导致血压上升、加剧出血，延长子宫的恢复期，造成恶露不绝。

🌮推荐食谱

小米粥、香菇瘦肉粥、小米南瓜粥、海参青菜粥、西蓝花炒虾仁、清蒸鱼、清炒山药片、炒时蔬、莴笋炒肉片、西红柿炒蛋、黄花菜炒肉片、丝瓜炒鸡蛋。

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第2⃣阶段

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🌅经过一周的调养和适应，新妈妈胃口也有所好转，恶露颜色由深转浅。此时可多吃一些补气血的食物来调理气血

📣特别提醒

在补血膳食搭配中可适量加入枸杞、茯苓等药材，但药膳不能凭一知半解自行胡乱配制。

🌮推荐食谱

小米粥、黑豆粥、桃仁红枣粥、芝麻山药粥木耳腐竹肉片、炒西蓝花、杜仲腰花、板栗烧鸡、清蒸鲈鱼、麻油炒猪心、花生猪蹄汤、公鸡汤、排骨汤、鸽子汤。

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第3⃣阶段

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🚸产后第三周的调补重点在于滋养泌乳，可多吃一些高蛋白食物，一方面可以帮助妈妈增强体质、养血补气，另一方面也可以帮助催乳。

📍特别提醒

这一阶段仍不宜食用过多燥热食物，否则可能引发乳腺炎、痔疮等；要适度增加蔬菜的摄入量，以防便秘情况的出现，家里可以准备好开塞露和国西林消痔凝胶，以防不时之需

🌮推荐食谱

南瓜粥、黑米粥、芋头瘦肉粥、清炒紫苋菜、什锦素蔬麻油鸡、红烧蹄筋、姜丝腰花、萝卜炖牛腩、鲫鱼木瓜汤、排骨汤、鸡汤、玉米莲藕山药排骨汤。

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第4⃣阶段

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🚼这个阶段是妈妈养好身体、调整体质的黄金时期，此时宜采用温润的补方，不宜食用生冷食物。同时，为了减重和消脂考虑，饮食最好清淡少油腻，注意控制热量。

♉特别提醒

这一阶段要兼顾哺乳需求，仍应注意摄取充足的营养。

🌮推荐食谱

花生玉米粥、香菇瘦肉粥、黑米粥、豆芽炒三丝、茄子豆角、西蓝花炒肉片、荷兰豆炒肉片、清蒸鱼、三色炒牛柳、麻油当归鸡、冰糖燕窝、筒骨海带汤、萝卜鲫鱼汤。

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📣📣除了根据不同恢复阶段的特点进行膳食搭配外，产后的健康饮食还要遵循“营养均衡”和“少食多餐”的原则