谁说孕期不敢多吃？看完这，放心做你的大吃货！

相信很多孕妈可能跟我怀 孕的时候心理是一样的，一方面是因为担心怀 孕变胖，又不敢少吃，导致宝 宝营养不够。
可是当我发现并不是所有的孕妈都会在孕期变胖的，有的孕妈妈只是胖了10多斤，产 后马上就能瘦下去，可是有的孕妈缺一下子胖了几十斤，身材完全走样！
所以我想这里面肯定有什么原因导致的。后来我每天都在查一些怎么能在孕期既能保证宝 宝的营养，又尽可能的保证自己的体重不会增长太多！这一查果然让我找到了方法！
其实只要在孕期保证每天正确补充营养素，再搭配一些简单的的瘦 身运动，都可以做到长胎不长肉！
拿我来说，在知道方法之后我肯定是迫不及待的先动起来。
先给自己梳理一下每个月需要补充的营养表，之后就按照这个表来饮食（去做产检的时候yi生告诉我这种东西他们那里也有，只是需要自己去要！？？黑人问号脸？？）
给大家看一下自己梳理的营养表。

孕0-4周
补充：叶 酸
作用：为了预防宝 宝的神经器官缺失，如果是科学备孕的话在备孕期就要开始补充。
推荐食物：苹果、猕猴桃、牛油果、橙子、菠菜、西红柿（蔬菜经过烹饪，叶 酸会流失大部分）
 
孕5-8周
补充：VC、VB6
作用：减少牙 龈 出 血的情况，缓解孕 吐
推荐食物：草莓、香蕉、黄瓜、胡萝卜、鸡肉、坚果
 
孕9-12周
补充：镁、VA
作用：促进胎 儿的发育，宝 宝内部器官正常发育
推荐食物：动物肝脏、鱼类、胡萝卜、菠菜
 
孕13-16周
补充：锌
作用：促进宝 宝器官发育
推荐食物：牡蛎、生蚝这些海鲜类和动物肝脏，豆制品也可以补充锌（海鲜食用要适量）
 
孕17-20周
补充：VD、钙
作用：加强宝 宝的骨骼发育
推荐食物：乳制品、牛肉、蛋黄、鱼类
 
孕21-24周
补充：铁
作用：预防在孕期出现缺 铁 性 贫 血
推荐食物：动物肝脏、鸡肉、鱼类、豆制品
 
孕25-28周
补充：DHA
作用：俗称脑黄金，帮助宝 宝大脑和视力发育
推荐食物：蛋黄、木耳、牛奶、大豆、鱼肉
 
孕29-32周
补充：碳 水 化 合 物
作用：进入孕后期，孕妈也要补充好营养。
推荐食物：五谷杂粮、大米、主食
 
孕33-36周
补充：高纤维食物
作用：促进肠道蠕动，防止便 秘
推荐食物：梨、茄子、无花果、粗粮

孕37-40周
主要补充：VB1
作用：孕期不会过于拖长
推荐食物：粗粮、豆类、瘦肉
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这就是整个孕期需要的一个营养表，我是在第8周开始按照这个吃的。整个孕期只重了14斤，孕前是99斤，产 后 瘦 身之后是102斤，基本上看不出来变化！
字数限制，孕期和产 后 瘦 身的运动方法和产 后一些小问题的护理就放在图片里了，准妈妈们不要忘记看哦！