不看会后悔！最全孕期饮食干货！孕妈必看！

在我怀臭宝的这段时间，婆婆作为一个从业三十多年的营养师，可谓是用了毕生功力为我调养饮食，不仅每天变着花样的给我做好吃的，还把各种水果往家里搬，我算是享了口福，但是奇怪的是，我这肚子一天天变大，我的四肢却依然很纤细，zui后产出臭宝，八斤一两！而我的体重竟然还瘦过孕前！
这就是全是婆婆的功劳啦！不仅不会让我变胖，还不耽误臭宝的营养！下面我就来给大家分享一下，孕前每个月我都补充了哪些营养！

孕1月
主打营养素：叶 酸
●作用：防止胎 儿神经器官缺陷
●食物：面包、面条、白米和面粉、牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。我除了食补以外，还会口服叶 酸片来保证每日所需的叶 酸

孕2月
主打营养素：维生 素C、维生 素B6
●作用：缓解牙龈出 血、抑制妊娠呕 吐
●食物：青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等
婆婆说烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生 素大量流失

孕3月
主打营养素：镁、维生 素A
●作用：促进胎宝 宝生长发育
●食物：色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品

孕4月
主打营养素：锌
●作用：防止胎宝 宝发育不良
●食物：生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等
婆婆提醒补 锌要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克

孕5月
主打营养素：维生 素D、钙
●作用：促进胎宝 宝骨骼和牙齿的发育
●食物：干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等
我的补 钙贯穿了整个孕期始终
　　

孕6月
主打营养素：铁
●作用：防止胎 儿神经器官缺陷，防止缺铁性贫 血　
●食物：含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等

孕7月
主打营养素：“脑黄金”
●作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育　 　　
●食物：富含天 然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生、海鱼、鱼油等

孕8月
主打营养素：碳水化 合物
●作用：维持身体热量需求　　
●食物：大米、面粉、小米、玉米、燕麦片等

孕9月
主打营养素：膳食纤 维
●作用：防止便 秘，促进肠道蠕动
●食物：全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花
反正我是啥青菜都吃，膳食纤 维是缺不了的

孕10月
主打营养素：硫胺素（维生 素B1)
●作用：避免产程延长，分娩困难　
zui后一个月里，必须补充各类维生 素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生 素，尤其以硫胺素zui为重要
还有一些孕期的饮食误区和孕期问题的自救办法我就直接放在图上啦！
看完记得点赞哦！